Pour soulager la douleur d’une céphalée de tension, il existe une variété de méthodes différentes qui peuvent être utilisées. Des choix de vie sains, comme dormir suffisamment, bien manger et faire de l’exercice régulièrement, peuvent réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête. Étant donné que ce type de mal de tête est souvent le résultat d’une tension musculaire dans les épaules, le cou et le cuir chevelu, les méthodes qui atténuent la tension, comme le massage, peuvent aider. les techniques qui réduisent le stress mental peuvent également conduire à un soulagement des céphalées de tension. Si les épisodes sont graves ou chroniques, ou si une personne ne trouve pas de soulagement en utilisant d’autres méthodes, les analgésiques peuvent également fonctionner. D’autres options peuvent inclure des remèdes à base de plantes, l’acupuncture et des traitements homéopathiques.
Les personnes qui font des choix sains et prennent soin de leur corps peuvent trouver un soulagement des céphalées de tension sous la forme d’épisodes moins intenses qui se produisent moins souvent. Adopter une alimentation saine et boire beaucoup d’eau pour rester hydraté, ainsi qu’éviter les aliments déclencheurs potentiels comme le chocolat, les boissons contenant de la caféine et les viandes transformées, est une bonne stratégie. Il est également important de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Les personnes qui fument devraient faire de leur mieux pour arrêter car cela peut exacerber les céphalées de tension.
Une autre méthode pour soulager les céphalées de tension consiste à détendre les muscles de la tête, du cou et des épaules. Le massage peut être particulièrement bon pour cela. Des étirements réguliers peuvent apaiser les muscles tendus et endoloris. Certaines personnes peuvent également trouver que l’application de compresses chaudes ou de blocs de glace peut aider, tout comme prendre une douche chaude.
La gestion du stress est un autre bon moyen de trouver un soulagement aux céphalées de tension. Une bonne gestion du temps peut éviter de ressentir une pression inutile pour accomplir des tâches. Il est également important de garder une attitude positive et d’essayer de ne pas s’inquiéter des choses que l’on ne peut pas contrôler. Les personnes souffrant de maux de tête devraient essayer d’éviter les situations stressantes et faire des pauses quand elles en ont besoin.
Parfois, des médicaments sont nécessaires pour obtenir un soulagement des céphalées de tension. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), l’acétaminophène et l’aspirine fonctionnent généralement bien pour arrêter les maux de tête. Dans les cas graves, des médicaments sur ordonnance, notamment des analgésiques, des narcotiques ou des antidépresseurs, peuvent être recommandés par un médecin.
Il existe plusieurs autres types d’options de soulagement des céphalées de tension que les personnes atteintes peuvent également souhaiter essayer. Certains suppléments à base de plantes ou thés, y compris la menthe poivrée, la camomille ou le pétasite, peuvent aider, tout comme les remèdes homéopathiques comme la belladone ou la bryonia. Certaines personnes ont également trouvé un soulagement en utilisant l’acupuncture. D’autres voudront peut-être essayer des techniques qui fonctionnent en procurant une relaxation mentale, y compris la méditation, l’hypnose et l’imagerie guidée.