Les attelles de tibia peuvent causer des douleurs à l’avant de la jambe entre la cheville et le genou. Les coureurs subissent souvent cette blessure douloureuse, qui peut normalement être traitée avec des remèdes maison. Dans certains cas, cependant, les attelles de tibia peuvent évoluer en fractures de stress, qui sont plus graves et peuvent nécessiter un avis médical. Comme pour de nombreuses blessures liées au sport, deux traitements initiaux courants pour les attelles de tibia sont le repos et le glaçage de la zone. Taper la zone pour comprimer les muscles et prendre des analgésiques peuvent également apporter un soulagement. Une fois que la blessure s’est améliorée, le port de chaussures de soutien, le fait d’éviter les exercices sur des surfaces en béton et en pente et diverses activités peuvent aider à prévenir les nouvelles blessures.
Lorsque la douleur au tibia survient pendant ou après une séance d’entraînement, il est important de reposer la zone et d’aider à apaiser l’inflammation en appliquant de la glace. Un sac de glace peut être appliqué sur le muscle plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la douleur diminue. D’autres traitements utiles pour les attelles de tibia comprennent le ruban adhésif ou la liaison de la jambe et la prise d’analgésiques. Un bandage ou un manchon de compression peut être porté pour aider à limiter les mouvements musculaires, tandis que les analgésiques en vente libre peuvent également être très efficaces pour traiter l’inconfort de l’attelle du tibia. L’aspirine ou l’ibuprofène sont souvent les meilleurs choix pour réduire l’inflammation et l’enflure.
Lorsque la douleur a suffisamment diminué pour reprendre une routine d’exercice, il peut être utile de commencer lentement. Surveillez tout signe indiquant que la blessure n’est pas complètement guérie et continuez les traitements d’attelles de tibia si nécessaire. Les chaussures de course doivent avoir un rembourrage adéquat pour absorber les chocs, car courir sur des surfaces dures peut être un contributeur majeur aux attelles de tibia. Porter une semelle intérieure rembourrée, s’assurer que les chaussures sont bien ajustées et les remplacer régulièrement peut résoudre ce problème. Les coureurs peuvent avoir besoin de remplacer leurs chaussures plus souvent que les personnes qui marchent ou font de l’aérobic.
D’autres moyens de prévenir d’autres blessures comprennent la course sur une piste, un tapis roulant ou une autre surface plus molle au lieu du béton. Éviter les collines et varier les activités peut également être utile. Essayez le vélo ou l’aérobic au lieu de courir pour exercer différents groupes musculaires. Enfin, c’est une bonne idée de s’échauffer avant une séance d’entraînement, car cela aide à prévenir les blessures musculaires. Quelques minutes d’étirements doux suivis d’une marche rapide peuvent y parvenir. Si les traitements des attelles de tibia n’aident pas la blessure ou si elle s’aggrave, il peut être nécessaire de consulter un médecin. Les attelles de tibia peuvent se transformer en fractures de stress, qui ne disparaîtront pas sans aide médicale.