De nombreux types d’entraînement physique peuvent être complétés à l’aide d’une corde à sauter. L’entraînement à la corde à sauter est privilégié par les athlètes ainsi que par ceux qui recherchent un entraînement qui tonifiera et conditionnera tout le corps et les aidera à devenir plus coordonnés. Le saut à la corde est également un moyen très efficace de brûler les graisses corporelles et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Lorsqu’il est fait correctement, sauter à la corde peut être relativement facile pour les articulations du corps, en particulier les genoux.
La corde à sauter est souvent utilisée pour le conditionnement physique. Les athlètes peuvent utiliser l’entraînement à la corde à sauter pour augmenter l’agilité et la vitesse du pied. Les boxeurs privilégient l’entraînement à la corde à sauter pour améliorer leur jeu de jambes et leur endurance. Ceux qui participent au basket-ball ou à l’athlétisme sautent souvent en s’entraînant à la corde pour augmenter leur capacité de saut vertical. La corde à sauter peut être un outil d’entraînement efficace pour les sports pratiqués en courtes rafales et ceux qui nécessitent un niveau élevé d’endurance.
Les entraînements corporels complets peuvent comporter un entraînement à la corde à sauter, car ils utilisent à la fois le haut et le bas du corps. La corde à sauter fait travailler simultanément les bras, les jambes et le cerveau. Cela peut également améliorer la coordination. Cela exige un rythme rythmé et une posture appropriée pour éviter de trébucher sur la corde.
Ceux qui recherchent un moyen de brûler efficacement les graisses choisissent souvent l’entraînement à la corde à sauter. C’est peut-être parce qu’environ 10 minutes de saut à la corde peuvent brûler autant ou plus de graisse qu’un jogging équivalent à 1.6 kilomètre en huit minutes. Étant donné que la corde à sauter implique presque tous les muscles, certaines personnes considèrent que c’est une bonne forme d’exercice dont elles ont besoin pour perdre et maintenir leur poids.
L’entraînement à la corde à sauter peut également être utilisé pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il améliore la circulation, fait travailler le muscle cardiaque et peut réduire le risque de maladie cardiaque et de certains types de cancer. En sautant à la corde pendant 30 secondes, en se reposant pendant une durée égale, puis en sautant à la corde pendant 30 secondes supplémentaires, même 10 minutes de ce type d’entraînement «à intervalles» peuvent brûler les graisses et renforcer le cœur.
L’entraînement à la corde à sauter peut être une forme d’exercice à faible impact lorsqu’il est fait correctement. Le saut à la corde à faible impact se fait généralement à un rythme rapide, au ras du sol avec les genoux légèrement pliés. Lorsque vous sautez à la corde pour un faible impact, il est généralement préférable de pousser et d’atterrir sur la plante des pieds. Cela permettra aux muscles des mollets et des pieds, plutôt qu’aux genoux, d’absorber l’impact.
La corde à sauter peut être populaire pour diverses raisons. Il est portable, peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur et est relativement peu coûteux. Les cordes à sauter sont généralement en cuir, en plastique, en tissu ou enfilées de perles. Ils peuvent être achetés pour environ 15 dollars américains (USD) et durent généralement plusieurs années. Certains entraîneurs de fitness considèrent qu’une corde à sauter est le meilleur équipement de sport qu’une personne puisse posséder.