Il existe de nombreux types d’entraînement aérobique, mais ils partagent tous certains traits. Toutes les formes d’entraînement aérobique impliquent un niveau d’exercice soutenu qui augmente la fréquence cardiaque et augmente l’apport d’oxygène sur une période de temps. Des exercices tels que le jogging, les cours d’aérobic, la boxe aérobique, le vélo, certains sports d’équipe et même certaines routines d’haltérophilie et d’entraînement croisé peuvent fournir un excellent entraînement aérobique. Chacun de ces types de routines d’aérobic a des avantages différents au-delà de leurs avantages aérobiques, et cela devrait être un facteur clé lorsqu’un athlète détermine quelle forme d’entraînement aérobique il choisit de pratiquer.
Certaines des formes les plus simples d’entraînement aérobique sont des exercices, tels que la course et le cyclisme, que les athlètes peuvent effectuer facilement en dehors d’un gymnase et sans aucune formation spécialisée. En plus de leur simplicité, ces formes d’exercice ont l’avantage de fournir un entraînement aérobique très ciblé. Ils impliquent des mouvements répétitifs, il est donc assez facile pour un athlète de trouver un rythme qui lui permettra de soutenir l’exercice pendant un bon moment et ainsi d’obtenir un entraînement complet. En raison de la simplicité des entraînements, cependant, l’athlète ne fournit souvent pas l’entraînement complet du corps que d’autres formes d’entraînement aérobique peuvent fournir.
Un autre type efficace d’entraînement aérobique implique des routines spécifiques qui impliquent souvent des cours ou un entraîneur personnel, comme la boxe aérobique et le kickboxing ou des cours d’aérobic général. Ces types d’entraînements sont très efficaces comme forme d’exercice aérobique car ils ont été conçus avec cet objectif à l’esprit. Ils ont également l’avantage de fournir un entraînement très complet pour tout le corps car ils obligent l’athlète à effectuer une grande variété de mouvements. Les athlètes débutants, cependant, peuvent parfois avoir du mal à exécuter les routines, en particulier pendant une longue période, limitant ainsi les avantages aérobies.
Pour de nombreux athlètes, les sports d’équipe offrent une forme adéquate d’entraînement aérobique, tant que le sport implique beaucoup de mouvements soutenus. Des sports comme le basket-ball et le football sont des formes très efficaces d’entraînement aérobique en raison de la quantité de course qu’ils nécessitent et de la rareté des pauses. Ils sont également efficaces car, bien qu’ils nécessitent beaucoup de course, ils obligent également le corps à effectuer d’autres actions telles que sauter et lancer, ce qui contribue à un entraînement corporel plus complet. Des sports tels que le football et le baseball sont beaucoup moins efficaces, car l’effort requis par ces sports a tendance à se produire en rafales ciblées.