Marcher pour perdre du poids est un exercice très populaire qui ménage les articulations. Un exercice à faible impact, la marche quotidienne peut aider à améliorer sa forme physique, à maintenir un poids santé et à stimuler d’autres avantages utiles. De nombreux types d’entraînements de marche sont disponibles pour ceux qui choisissent ce type d’activité physique, y compris la marche à distance, la marche intérieure et extérieure et d’autres types de marche.
La marche en plein air est un exercice pour ceux qui ont accès à un parc, à une piste ou à une autre zone conviviale pour les marcheurs à proximité. Des entraînements de marche en plein air peuvent également être accomplis dans son quartier. En plus des bienfaits de la marche, la marche en plein air apporte également une bonne dose d’air frais et de dépaysement. La marche à l’intérieur, comme sur une piste d’athlétisme ou une salle de sport, est une alternative pratique pour ceux qui ne peuvent pas marcher à l’extérieur pour quelque raison que ce soit, ou pour marcher par mauvais temps.
La marche à distance, ou marche d’endurance, peut être préférée par ceux qui préfèrent travailler leur endurance corporelle sur de longues distances, comme une longue course caritative. Les marcheurs de longue distance parcourent souvent plusieurs kilomètres chaque semaine. Les marcheurs de longue distance doivent suivre leur rythme pour leurs longs trajets. La marche rapide se concentre plutôt sur le déplacement du corps très rapidement, généralement sur des distances beaucoup plus courtes.
Une promenade de maintien de la santé peut être effectuée pendant 30 minutes par jour pour assurer un poids et une forme physique sains. Pour contrôler le poids ou brûler les graisses, cette durée peut être portée à 45 à 60 minutes par jour. La marche de contrôle du poids doit être exécutée à un rythme légèrement plus rapide pour s’assurer que les calories sont brûlées, bien que les débutants doivent commencer lentement.
Pour la santé cardiaque, une marche aérobique peut être mise en place tous les deux jours. Il s’agit d’une marche rapide composée de 20 à 60 minutes d’engagement. Alternez la marche aérobique avec la marche de maintien de la santé pour une santé cardiaque optimale. Certains marcheurs apprécient la marche économique, c’est-à-dire la marche aussi rapide que possible pendant trente secondes, suivie d’un intervalle de marche lente.
Les types de marche ne se limitent pas aux méthodes développées par les formateurs. Des entraînements de marche occasionnels peuvent être effectués à la maison ou au travail grâce à de nombreux moyens créatifs. Qu’il s’agisse de promener le chien, de se rendre au travail ou de se rendre à un lieu pour déjeuner, de faire les cent pas au téléphone, de marcher rapidement tout en nettoyant la maison ou de marcher sur place tout en regardant la télévision, les entraînements de marche peuvent être mis en œuvre dans presque tous les modes de vie.
De nombreux marcheurs choisissent de varier ces entraînements de marche pour obtenir un maximum d’avantages ainsi qu’une variété dans leur entraînement. Avant de commencer un entraînement de marche, il est généralement conseillé d’étirer le corps pour minimiser les tensions ou les blessures possibles. Des étirements ou un rythme plus lent sont également recommandés pour mettre fin aux entraînements de marche. Plusieurs experts s’accordent à dire que diviser le temps de marche en plusieurs marches offre toujours les avantages sains d’un long entraînement de marche.