De nombreuses femmes attendent avec impatience de retrouver la forme de leur corps après la grossesse, mais certaines constatent qu’elles n’ont pas les mêmes niveaux d’énergie ou d’endurance après l’accouchement que dans leur vie d’avant la grossesse. Il existe de nombreux types d’entraînements postnatals, tels que les entraînements cardiovasculaires, l’entraînement en résistance, les mouvements de tonification et les exercices d’étirement. Certaines séances d’entraînement postnatales peuvent même être faites avec le nouveau bébé, ce qui pourrait aider à créer un lien plus fort entre la mère et l’enfant.
La plupart des femmes perdent immédiatement environ 10 livres (4.5 kilogrammes) au moment de l’accouchement, mais beaucoup d’entre elles souhaitent se débarrasser le plus rapidement possible de tout le poids supplémentaire pris pendant la grossesse. Les entraînements cardiovasculaires post-natals aideront à brûler des calories, à provoquer la transpiration et à favoriser la perte de poids. L’un des types les plus courants de cet exercice est la marche. De nombreuses femmes peuvent brûler des calories supplémentaires en emmenant leur nouveau-né avec elles et en le poussant dans une poussette. Une fois l’endurance retrouvée, le jogging ou la course peuvent être progressivement ajoutés à la routine.
Les nouvelles mères bénéficieront de plusieurs façons en ajoutant des exercices de musculation et des mouvements de résistance à leurs entraînements postnatals. Construire des muscles aidera à brûler des calories plus rapidement et aidera la nouvelle mère à se préparer à sa nouvelle vie. Les mères doivent généralement transporter des sièges d’auto lourds, des poussettes et des sacs à couches, et elles doivent souvent soulever et porter le bébé. Certains exercices de base comprennent des pompes, des tractions, l’utilisation de poids libres et l’utilisation de machines elliptiques. La natation aidera également à développer les muscles des bras et des jambes et aidera les femmes à perdre du poids.
Le yoga et le Pilates sont très populaires en tant qu’entraînements postnatals, car ils aident à augmenter la flexibilité d’une nouvelle mère. Ces types d’entraînements peuvent aider le corps à retrouver sa forme et son tonus musculaire d’origine. Des cours de yoga mère-enfant sont disponibles dans la plupart des zones urbaines et également sur disque numérique polyvalent (DVD). Certains des mouvements les plus populaires sont les exercices sur tapis qui ciblent les muscles abdominaux difficiles. Ces cours intègrent également généralement des exercices de Kegel qui aideront à tonifier les muscles pelviens tendus.
La principale clé du succès des entraînements post-natals est que la femme commence lentement et augmente progressivement le temps et la résistance. Il est conseillé à la majorité des femmes d’attendre au moins six semaines avant de reprendre des routines d’entraînement intenses. Les femmes qui ont eu une césarienne doivent attendre l’approbation de leur médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice. La quantité d’entraînement d’une femme avant l’accouchement, son niveau de condition physique général et toute complication liée à l’accouchement peuvent également affecter le programme d’entraînement postnatal.