Il existe de nombreux entraînements différents pour les biceps et les triceps qui peuvent être effectués, y compris le travail avec des haltères et avec des machines. Les entraînements au poids du corps sont une autre variante populaire des entraînements pour les biceps et les triceps. Certaines personnes aiment faire autant de répétitions que possible, tandis que d’autres aiment utiliser de grandes quantités de poids pour essayer de développer leurs muscles.
Choisir entre les nombreux entraînements différents pour les biceps et les triceps disponibles peut être difficile. La chose importante à garder à l’esprit est qu’un individu doit choisir un entraînement qui correspond à ses besoins individuels. La personne doit essayer de déterminer ce qu’elle veut retirer d’un entraînement et choisir la routine qui offre la meilleure opportunité d’y parvenir.
L’un des types d’entraînement les plus courants pour les biceps et les triceps consiste à utiliser des haltères. Avec ce type d’entraînement, les individus effectueront des exercices tels que des boucles de biceps et des extensions de triceps. Beaucoup de gens préfèrent utiliser des poids libres car ils aident à renforcer les petits muscles impliqués dans le support du poids en plus des muscles principaux.
Un autre type d’entraînement consiste à utiliser des appareils de musculation. Certaines de ces machines utilisent des élastiques lourds tandis que d’autres utilisent des poulies et des poids. Un individu peut généralement recréer la plupart des mêmes mouvements qui sont utilisés dans un entraînement de poids libre avec des machines. La seule différence est qu’il s’agit davantage d’un mouvement contrôlé qui est utilisé par l’athlète.
Au lieu d’utiliser des poids pour les exercices de biceps et de triceps, d’autres personnes utilisent des exercices de poids corporel. Ce type d’entraînement utilise uniquement le poids de l’individu comme principale forme de résistance. La personne fera souvent des pompes pour travailler les triceps et des tractions pour travailler les biceps. Il existe également plusieurs autres exercices de poids corporel qui peuvent être utilisés sans avoir à accéder à une salle de musculation.
En plus de choisir les exercices individuels qui seront effectués, il existe également des variations dans le nombre de séries et de répétitions (répétitions) dans un entraînement. Par exemple, certaines personnes aiment essayer de faire un petit nombre de répétitions avec une grande quantité de poids afin de favoriser la croissance musculaire. D’autres personnes préfèrent utiliser un poids faible et faire un plus grand nombre de répétitions et de séries. Ce type d’entraînement est généralement conçu pour tonifier le muscle au lieu de créer de la masse. Les deux types d’entraînements peuvent être bénéfiques, selon les besoins de chacun.