L’équipement d’entraînement en circuit est utilisé pour créer un entraînement corporel complet qui utilise tous les groupes musculaires de manière logique et physiquement efficace. Généralement, l’équipement comprend des machines qui fournissent une variété d’exercices – tels que des presses, des extensions et des boucles – grâce à l’utilisation de barres, de poulies et de poids. L’équipement dispose d’une grande variété de poids intégrés et d’amplitudes de mouvement pour de nombreux niveaux de compétence et tailles d’utilisateurs différents. Couplé à un niveau sain d’exercices cardiovasculaires, l’entraînement en circuit fournit généralement une routine de remise en forme bien équilibrée qui aide efficacement à développer la force et l’endurance. Les différents types de machines se concentrent sur l’amélioration de la force du tronc, du développement des bras, des épaules, des jambes, des abdominaux, du dos et de la poitrine.
Une première étape pour utiliser l’équipement d’entraînement en circuit consiste à apprendre les bonnes positions, les ajustements d’espacement et les niveaux de poids. C’est une bonne idée de demander à un employé ou à un entraîneur de gym de vous aider à en savoir plus sur chaque machine. Une fois éduqué sur les bases, l’étape suivante consiste à développer un entraînement approprié et efficace qui utilise le large éventail de routines pour cibler chaque groupe musculaire.
Les principaux composants de la plupart des entraînements en circuit sont les appareils de musculation. D’autres outils et méthodes sont souvent utilisés pour compléter l’utilisation des engins de levage. L’exercice cardiovasculaire est couramment pratiqué tout au long de l’entraînement en utilisant des tapis roulants, des machines elliptiques, des rameurs ou des vélos stationnaires. De plus, des balles d’activité et des exercices au sol peuvent être utilisés s’il y a un manque d’équipement dans l’espace utilisé.
Un entraînement typique en circuit se concentrant sur le haut du corps peut inclure l’utilisation de curls biceps / triceps, de pompes, de tractions à la barre, de presses à épaules, d’un rameur et de presses thoraciques. Plusieurs exercices du bas du corps comprennent la presse à jambes, la machine abducteur/adducteur, les squats et les extensions de jambes. Le troisième domaine d’intérêt principal de l’entraînement en circuit est le développement de la force abdominale et abdominale, qui peut inclure des craquements, une machine abdominale/lombaire, des élévations de jambes et des redressements assis. Il peut être important d’incorporer une grande variété d’équipements d’entraînement en circuit afin de recevoir un entraînement productif et bien équilibré.
Lors de l’utilisation d’équipements d’entraînement en circuit, il est généralement important d’incorporer la pratique de prendre de courtes pauses. Ces pauses intermittentes peuvent aider à éviter que le corps ne soit surmené, permettant ainsi aux muscles une brève récupération qui peut les aider à se développer correctement. Cependant, il est également important pour une personne de s’assurer que ces pauses ne durent pas trop longtemps, sinon les muscles pourraient se refroidir et les exercices perdre de leur efficacité. Une période de repos commune entre chaque activité est de 30 à 90 secondes.
Le principal avantage des séances d’entraînement en circuit est qu’elles intègrent une variété d’exercices dans une routine. Cela évite non seulement l’ennui, mais permet aux muscles de maximiser leur développement pendant l’entraînement en force. En évitant les méthodes trop complexes ou trop difficiles, l’entraînement en circuit peut être attrayant pour tous les âges et degrés d’expérience.