Il est important de s’étirer avant et après la course pour éviter les blessures musculaires et les douleurs. Les étirements de course peuvent être tous les étirements qui font travailler divers groupes musculaires du corps, en particulier les jambes, les bras et les hanches. Avant de faire des étirements de course, cependant, il est important de considérer quelques conseils importants.
La première est d’éviter d’étirer les muscles froids. Ne vous contentez pas de sortir le matin et de commencer à vous étirer; cela peut entraîner une élongation musculaire. Au lieu de cela, faites quelques brefs échauffements, comme une marche rapide ou un jogging lent, puis étirez les muscles une fois qu’ils sont chauds. Certains coureurs disent qu’il n’est pas du tout nécessaire d’étirer les muscles avant de courir, il suffit de s’échauffer lentement, mais d’autres ne sont pas d’accord.
Le moment le plus important pour s’étirer est après la course, lorsque les muscles sont chauds. Assurez-vous que les étirements sont lents et doux, et ne rebondissez pas pendant l’étirement. Il est important de faire des étirements un mouvement lent et fluide pour éviter les contractions musculaires et les blessures. Si certains muscles vous semblent particulièrement tendus, portez une attention particulière à ceux-ci. Ils pourraient potentiellement continuer à se resserrer après la course et causer de la douleur.
Faire des étirements après une course peut également aider à renforcer les muscles les plus sollicités. Certains des meilleurs étirements de course comprennent des chutes de talons et des soulèvements de mollets, qui renforceront et étireront les muscles des mollets. Les étirements de l’aine sont un autre type d’étirement de course, ainsi que les étirements des ischio-jambiers et des quadriceps.
Un étirement du talon à la fesse est un bon étirement pour l’avant de la jambe. Les touchers des orteils sont un excellent moyen d’étirer les jambes, que ce soit avec les jambes écartées ou croisées. N’oubliez pas de vous pencher à partir de la taille lorsque vous touchez les orteils et n’arrondissez pas la partie supérieure de la colonne vertébrale.
D’autres types d’étirements de course sont conçus pour détendre les bras, les hanches et le bas du dos. Ne négligez pas ces zones, car il est particulièrement facile de tirer un muscle de la hanche ou du dos lors de la course. C’est une bonne idée de rechercher en ligne un diagramme ou un exemple de vidéo pour ces étirements individuels, ou de demander à un entraîneur d’un gymnase de faire une démonstration. Les coureurs recommandent souvent de s’étirer pendant 15 à XNUMX minutes après une séance d’entraînement et de s’échauffer pendant une durée similaire avant une séance d’entraînement. Quelqu’un qui s’étire régulièrement aura probablement plus de facilité à courir et aura la capacité de mieux guérir après une blessure qu’une personne qui ne prend jamais le temps de s’étirer.