Les mouvements uniques impliqués dans le jeu de golf utilisent souvent un certain nombre de muscles qui ne bougent généralement pas de manière spécifique. Parmi ceux-ci figurent les muscles des hanches, des épaules et du cou, ainsi que divers muscles des bras et des jambes. Par conséquent, des étirements de golf spécialement ciblés sont conseillés afin de préparer ces muscles, avant de se lancer sur le parcours. En plus d’aider à prévenir les blessures et les douleurs générales, des muscles correctement étirés et réchauffés peuvent ajouter des mètres à votre jeu de golf et améliorer la précision.
Avant même de faire des étirements de golf, il est recommandé aux golfeurs d’échauffer leurs muscles en marchant ou en faisant du jogging léger pendant cinq à dix minutes. L’étirement de tels muscles échauffés est plus sûr et produit de meilleurs résultats que l’étirement de muscles froids. Une fois que la température corporelle a légèrement augmenté, des étirements efficaces peuvent commencer.
Avec les tronçons de golf, comme avec tout autre type, il y a certaines bases à garder à l’esprit. Ne vous étirez jamais au point d’être inconfortable ou douloureux. Ne rebondissez pas pendant un étirement. Sauter entre une position détendue et un étirement complet est au mieux inefficace et, au pire, peut en fait causer des blessures. Les étirements de golf doivent être effectués en séries de trois ou quatre, à un rythme lent et délibéré.
En commençant par les muscles des jambes, les étirements de golf efficaces consistent généralement à tirer les genoux vers la poitrine pour étirer les ischio-jambiers. Un autre mouvement consiste à tirer un pied derrière le corps et vers les fesses, tout en se tenant debout sur l’autre pied, pour étirer les quadriceps. Enfin, rouler lentement les chevilles en cercles alternés étirera également les muscles associés.
En remontant le corps, la prochaine zone majeure dont bénéficient les étirements de golf sont les hanches. Une bonne flexibilité de la hanche est cruciale pour un swing de golf, il est donc avantageux d’étirer tous les muscles de cette zone. Une bonne façon de fléchir les hanches est, en position assise, de croiser les jambes et de saisir le genou supérieur. Tirez doucement ce genou vers l’épaule opposée et étirez le torse du corps dans l’autre sens. Ceci devrait être répété, en sens inverse, pour étirer les deux hanches.
Il existe deux bonnes façons d’étirer les épaules, les bras et le haut du dos. Tout d’abord, saisissez un coude avec la main opposée et tirez-le fermement sur la poitrine; puis répétez de l’autre côté. Deuxièmement, avec la tête et le cou droits, attrapez à nouveau un coude, mais cette fois ramenez-le derrière la tête, de sorte que le haut du bras pointe vers le haut, l’avant-bras pend derrière la tête. Il est important que, dans tous les mouvements, toute traction soit effectuée lentement et doucement, et juste assez loin pour sentir les muscles s’étirer.