Il est important de faire des étirements de récupération après une séance d’entraînement pour éviter les blessures ou les douleurs musculaires. Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de complexe, mais de nombreux experts recommandent de s’étirer après une séance d’entraînement lorsque les muscles sont chauds, car alors on est moins susceptible de tirer un muscle. Ceci est contraire à ce que l’on croyait auparavant, à savoir que les muscles froids devaient être étirés afin de les réchauffer. En fait, il est préférable d’échauffer les muscles avec une activité, comme des sauts avec écart ou une marche rapide.
Les différents types d’étirements de récupération comprennent principalement des étirements pour les bras, les jambes, les hanches et le bas du dos. Ce sont les zones où la tension musculaire est courante après une séance d’entraînement, et où prendre quelques minutes pour s’étirer peut vraiment faire la différence. Pour étirer les jambes après une course, on peut choisir de se tenir debout avec les jambes écartées et de se pencher lentement de chaque côté, en sentant l’étirement sur le côté du corps et sur les côtés des jambes. Plier les genoux et tirer les pieds derrière le corps un à la fois est un excellent étirement pour les quadriceps.
Pour étirer les ischio-jambiers, les muscles à l’arrière des cuisses, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant et essayez de tendre la main vers l’avant. On peut aussi plier le genou et placer la jambe sur l’autre jambe tendue, puis la tordre doucement sur le côté; cela peut être un excellent étirement pour le côté du corps et le bas du dos. Pour certains étirements de refroidissement pour les bras, tenez-vous debout avec une bonne posture, puis tendez les bras au-dessus de la tête, en rapprochant les paumes. Une autre option consiste à tendre un bras vers le haut depuis le bas du dos et un autre vers le bas depuis le haut du dos, et essayez de faire se rencontrer les mains au milieu.
Pour les étirements de récupération du bas du dos, tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés et penchez-vous vers l’avant à la taille. N’arrondissez pas le bas du dos ou le haut du dos; laissez plutôt les fléchisseurs de la hanche faire tout le travail. Cet étirement va détendre les muscles des hanches et aider à détendre le dos. Les backbends, comme ceux effectués pendant le yoga, peuvent également être d’excellents étirements de récupération. Ce ne sont là que quelques-unes des options pour les étirements de récupération. Si un muscle vous semble particulièrement tendu, essayez de le travailler ; rappelez-vous simplement que chaque étirement doit être un mouvement fluide et ne doit jamais être rebondi, ce qui peut provoquer des tractions musculaires.