Les étirements des bras sont une partie importante de l’exercice. Ils préviennent non seulement les crampes et les blessures pendant l’exercice, mais ils aident également à améliorer l’amplitude des mouvements et la flexibilité d’une personne. Il existe des étirements de bras spécifiques pour les biceps, qui sont les muscles de la partie avant du bras, et les triceps, qui sont les muscles de l’arrière du bras. Un athlète peut même étirer les muscles de ses épaules. Certaines personnes étirent également leurs avant-bras régulièrement, ce qui peut être utile pour prévenir les microtraumatismes répétés.
Pour étirer ses biceps, un athlète peut commencer en position debout avec sa posture droite, ses genoux légèrement pliés et ses jambes écartées de la hanche. Il doit alors lever les bras jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules, faisant en sorte que son bras forme une lettre T avec son corps. Ensuite, il tourne ses bras, tout en les gardant à hauteur d’épaule, jusqu’à ce que ses paumes soient tournées vers l’arrière. L’utilisateur doit maintenir la position pendant environ 30 secondes et maintenir ses épaules au même niveau tout au long de l’étirement.
Un individu peut également commencer un étirement des triceps en position debout, les jambes écartées à la distance des hanches. En gardant ses épaules égales et sa posture droite, l’exerciseur plie ensuite un bras au niveau du coude, levant son bras pour qu’il soit à côté de sa tête. Il place ensuite ses doigts sur le dos de son omoplate. Enfin, il déplace son autre bras au-dessus de sa tête et pose sa main sur le coude plié, offrant un soutien et une pression doux. Il doit rester dans la position d’étirement du triceps pendant environ 30 secondes et répéter avec l’autre bras.
Pour étirer son muscle de l’épaule, une personne peut se tenir debout, en gardant le dos droit tout en relâchant ses épaules. Dans cette position, il doit bouger ses bras, de manière à pouvoir joindre ses mains derrière son dos. Il doit ensuite lever les mains, qui sont jointes, jusqu’à ce qu’il sente un étirement confortable dans ses épaules et sa poitrine. Une fois en position d’étirement, il doit y rester environ 30 secondes.
Certaines personnes négligent d’étirer leurs avant-bras, mais cela est particulièrement important pour ceux qui effectuent des mouvements répétitifs avec leurs mains, comme les informaticiens. Pour effectuer ce type d’étirement, une personne peut s’asseoir droite avec ses épaules au niveau mais détendue. Il peut alors presser ses paumes devant le haut de sa poitrine, les doigts pointant vers le haut. En bonne position, il aura l’air de prier. En étirant ses doigts, il doit ensuite déplacer le bas de ses paumes vers le bas, en les mettant au niveau de ses poignets, en gardant ses doigts pressés ensemble et en maintenant la position pendant 30 secondes.
Les étirements des bras peuvent être un défi, surtout pour ceux qui ne les pratiquent pas régulièrement. Ils ne devraient cependant pas être douloureux. Si l’étirement du bras fait mal, l’exerciseur s’étire trop loin et doit revenir à une position plus confortable.