Il existe de nombreux types d’étirements des cuisses. Ils sont utiles avant et après l’exercice pour prévenir les blessures et augmenter la flexibilité. Les principaux muscles des cuisses que les gens étirent régulièrement comprennent les ischio-jambiers, les muscles de l’aine et les quadriceps. Certaines personnes étirent également les fléchisseurs de la hanche, car ils sont essentiels pour soulever les cuisses. Un individu peut effectuer des étirements spécifiques des cuisses pour étirer chacun de ces groupes musculaires.
Les étirements des cuisses qui se concentrent sur les ischio-jambiers étirent les muscles à l’arrière de la cuisse, ce qui aide une personne à plier le genou. Un type d’étirement des ischio-jambiers oblige la personne à s’asseoir avec les jambes tendues devant lui. Il se penche ensuite au niveau des hanches et tend les bras vers l’avant. Il doit étendre ses bras et tendre la main aussi loin qu’il le peut, en restant dans cette position pendant environ 10 secondes. Il doit ensuite revenir à sa position de départ et répéter à nouveau l’étirement.
Les étirements des cuisses qui se concentrent sur les muscles de l’aine sont utiles pour étirer l’intérieur des cuisses. Ces muscles sont importants pour permettre aux cuisses de se rapprocher les unes des autres. Une procédure d’étirement de ces muscles nécessite que la personne s’assoie avec ses jambes éloignées l’une de l’autre. En gardant les genoux et le dos droits, la personne doit se pencher en avant à partir des hanches et rester dans cette position pendant environ 10 secondes. Le mouvement de flexion doit être accompli en utilisant les hanches et non la taille.
Les quadriceps sont situés à l’avant des cuisses d’une personne. Pour étirer les quadriceps, une personne peut se lever et trouver une chaise stable à tenir. Tout en se tenant à la chaise, il lève une jambe vers l’arrière, tient sa cheville avec la main la plus proche et plie le genou. Il utilise ensuite sa main pour aider doucement le genou à reculer le plus loin possible, en restant dans cette position pendant environ 10 secondes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche, parfois appelés muscles fléchisseurs de la cuisse, sont situés devant les hanches. Ils sont chargés de déplacer les hanches d’une personne vers l’avant lorsqu’elle marche ou court et de l’aider à soulever ses cuisses vers son abdomen. Pour effectuer un simple étirement du fléchisseur de la hanche, une personne peut s’agenouiller sur le sol et avancer un pied, de sorte qu’un seul genou reste au sol. Ensuite, en posant une main sur la cuisse de la jambe qui est en position avancée, il doit faire glisser l’autre jambe vers l’arrière. La personne doit s’arrêter lorsqu’elle ressent une sensation d’étirement dans sa hanche et maintenir la position pendant 10 secondes.