Il existe différents types d’étirements du cou que l’on peut utiliser pour desserrer les articulations raides ou pour aider à renforcer le cou après une blessure. Ceux-ci peuvent inclure des étirements de base dans toutes les directions et, dans certains cas, des étirements conseillés par un médecin ou un physiothérapeute pour aider un patient à se rétablir. Avant de faire tout type d’étirement du cou, il est important de parler avec un médecin pour s’assurer que toute douleur ou blessure n’est pas grave et bénéficierait d’un étirement approprié. Dans certains cas, les étirements peuvent aggraver ou prolonger une blessure.
L’étirement du cou doit toujours être fait correctement pour éviter les blessures. Le cou et le dos doivent être maintenus aussi droits que possible et les mouvements saccadés doivent être évités. Se regarder dans un miroir tout en faisant les étirements peut aider à maintenir une bonne forme physique. Si des mouvements semblent anormaux, inconfortables ou à un angle étrange, ils ne sont probablement pas exécutés correctement.
Les étirements de base du cou sont ceux utilisés avant une séance d’entraînement ou lorsqu’une raideur ou une douleur mineure devient un problème après un sommeil incorrect ou un exercice trop intense ou inapproprié. La colonne vertébrale doit être maintenue aussi droite que possible. Tout mouvement qui devient inconfortable doit être effectué très lentement et arrêté complètement si la douleur devient très prononcée. Un médecin doit être informé si la douleur est extrême ou de longue durée.
La première étape des types d’étirements de base du cou consiste à rouler lentement le cou vers l’arrière comme s’il regardait vers le plafond. Ensuite, le cou doit être ramené à la verticale. Ceci est suivi de mouvements tout aussi lents en roulant le cou vers l’épaule droite puis vers l’épaule gauche. Enfin, le cou est roulé vers le bas vers le sol et revient à la position de départ.
Les mouvements doivent être effectués aussi lentement et fluidement que possible, sans secousses ni secousses rapides, car cela pourrait causer des blessures graves. Le but de ces types d’étirements du cou est de détendre les muscles et les tendons et de soulager la douleur ou l’inconfort léger. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est généralement pas une bonne idée de tourner le cou en cercle car il est très facile de blesser les muscles de cette façon.
D’autres types d’étirements du cou peuvent devoir être complétés avec l’aide d’un physiothérapeute ou d’un médecin. C’est généralement le cas pour ceux qui ont subi des blessures graves, une chirurgie du cou ou une maladie qui affecte le cou ou la tête. Les mouvements seront probablement similaires, mais devront être effectués sous étroite surveillance et parfois à l’aide d’une attelle ou d’un autre équipement.