Si une personne a une douleur constante dans le haut du dos, cela peut être causé par des muscles tendus. Lorsque les muscles du haut du dos sont plus tendus qu’ils ne le devraient, cela peut entraîner des douleurs et une inflammation. Il existe de nombreux types d’étirements du haut du dos qui peuvent aider à augmenter la flexibilité du haut du dos et à réduire la douleur. Généralement, l’objectif des étirements du haut du dos est d’augmenter l’amplitude de mouvement des muscles du dos en toute sécurité sur une période de temps. Les exercices du haut du dos comprennent les mains levées, les mains tendues et les roulements d’épaules.
L’étirement des mains en l’air est un bon moyen d’augmenter la flexibilité des muscles entourant l’épaule. Une civière doit commencer par s’asseoir sur un sol solide avec les jambes droites ou croisées. Les doigts doivent être entrelacés avant que les bras ne soient poussés au-dessus de la tête. Un étirement doit alors être ressenti au niveau de l’épaule et au-dessus des aisselles. L’étirement doit généralement être maintenu pendant au moins 20 secondes et répété plusieurs fois.
Semblable au mains levées, l’étirement des mains se concentre sur des muscles légèrement différents. Le brancard doit commencer par s’asseoir sur une chaise, les mains jointes mais non jointes. Chaque main doit ensuite être tordue pour que les paumes soient tournées vers l’extérieur, puis croisée pour que les paumes soient jointes. Ensuite, le brancard doit cambrer le haut de son dos et pousser les bras vers l’avant tout en ramenant la tête vers le sol. L’étirement doit généralement être maintenu pendant environ 20 secondes, puis répété plusieurs fois.
Techniquement, les roulements d’épaule ne font pas partie des nombreux étirements du haut du dos, mais ils sont l’un des meilleurs exercices du haut du dos qui peuvent augmenter l’amplitude des mouvements et la mobilité. Le brancard doit se tenir droit puis commencer à arrondir ses épaules en un roulement régulier. Pour commencer, il ou elle doit faire de petits cercles, puis s’étendre à de plus grands. Une fois que la personne souffrant de maux de dos a effectué environ 20 répétitions, elle doit s’arrêter puis rouler les épaules dans la direction opposée.
Les étirements du haut du dos doivent toujours être indolores et une expérience confortable. Si les étirements ne sont pas confortables, c’est probablement un signe que la personne s’étire trop. Cela pourrait également signifier qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec le dos et qui nécessite des soins médicaux. Dans ce cas, le brancard doit contacter son médecin ou son kinésithérapeute. L’étirement du haut du dos peut aider de nombreuses conditions, mais pas toutes. Si la civière ne constate aucune amélioration au bout de quelques semaines, il est généralement recommandé de consulter un médecin.