Les exercices d’étirement et les exercices abdominaux sont deux des exercices de ballon abdominaux les plus courants. Avec un peu de créativité, cependant, certains autres exercices peuvent être modifiés pour le ballon abdominal, comme les pompes ou les exercices de planche. Les exercices de balle abdominale sont principalement axés sur l’amélioration de la force de base, tout en améliorant l’équilibre et la posture. Les variations de craquements sont parmi les exercices les plus courants.
L’un des exercices de ballon abdominaux les plus simples et les plus fréquemment utilisés est un craquement sur le ballon abdominaux. L’utilisateur s’allonge avec son dos appuyé contre la balle abdominale, les genoux pliés et les pieds appuyés à plat sur le sol. Les crunchs se font alors normalement, sans venir jusqu’en position assise mais en contractant simplement les muscles abdominaux. Cela engage non seulement les muscles abdominaux à l’avant du corps, mais aussi ceux des côtés, car il faut travailler pour empêcher la balle de rouler d’un côté ou de l’autre.
Il existe de nombreuses variantes de craquements qui peuvent être utilisés comme exercices de balle abdominale. Les craquements latéraux posés sur la balle abdominale en sont un exemple. D’autres exercices de ballon abdominaux peuvent être effectués en étant allongé à plat sur le sol; par exemple, on peut placer la balle abdominale entre les genoux et faire des levées de genou, ou tenir la balle abdominale dans les mains au-dessus de la tête et faire des craquements de cette façon, tout en soulevant la balle à chaque craquement. Cela aide à renforcer d’autres zones du corps et à engager différents groupes musculaires. Un type de crunch inversé tout en étant allongé face contre terre avec le ventre sur le ballon est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos.
L’utilisation de la balle abdominale dans une position de pompes est un autre excellent moyen de modifier les exercices. Placez les pieds sur le ballon, puis faites une pompe comme d’habitude. Une autre option consiste à s’allonger en position de pompe ou de planche et à reposer légèrement les pieds de chaque côté du ballon, puis à faire rouler doucement le ballon d’un côté à l’autre. De plus, les exercices de ballon abdominaux qui utilisent le ballon pour approfondir un étirement sont également très efficaces.
Encore une fois, on peut s’allonger le dos sur le ballon et étirer les jambes tendues avec les bras au-dessus de la tête; c’est un excellent moyen d’étirer les muscles abdominaux et le bas du dos. S’allonger sur le sol avec les pieds sur le ballon, puis soulever et abaisser doucement les hanches est un bon moyen d’étirer les fléchisseurs des hanches. Le ballon abdominal est un équipement de fitness polyvalent qui peut être utilisé de différentes manières ; rechercher en ligne des exemples d’exercices spécifiques.