Le système cardiovasculaire dans le corps est responsable de la distribution du sang. Faire des exercices cardio aidera une personne à développer plus d’énergie, à perdre du poids et à augmenter sa force, de sorte que de nombreuses personnes qui cherchent à mener une vie plus saine se tournent vers les séances d’entraînement cardio. Les exercices cardio vont de la simple marche à des exercices plus intenses comme le vélo, l’aviron et même la danse. L’idée derrière ce type d’exercice est de faire circuler le sang dans le corps pour renforcer le cœur et augmenter l’apport d’oxygène, rendant ainsi la fonction pulmonaire plus efficace. De tels exercices peuvent aider à éloigner les maladies et à empêcher l’accumulation de graisse dans le corps.
La plupart des exercices cardio doivent être effectués pendant une longue période de temps, et ils doivent être effectués régulièrement, pour que le corps en tire profit. Si une personne n’est pas habituée aux exercices cardiovasculaires, elle peut vouloir commencer par des exercices plus faciles, comme marcher rapidement pendant une demi-heure ou plus, pour habituer le corps à l’effort de l’exercice. Le jogging léger est une bonne avancée par rapport à la marche, bien que les personnes souffrant de problèmes de genoux ou de maux de dos chroniques veuillent éviter de courir et essaient plutôt d’utiliser un vélo elliptique qui imite le mouvement de la marche ou de la course sans impact direct sur les articulations.
Des exercices cardio plus intenses comprennent la natation, la course, le cyclisme et l’aérobic. La course à pied est l’un des exercices cardio à plus fort impact, et bien que de nombreux avantages pour la santé puissent être tirés de la course à pied, il faut faire attention à l’impact du sport sur les articulations, en particulier les genoux et les hanches. Beaucoup de gens se tournent vers le vélo comme alternative car il a un impact beaucoup plus faible sur les articulations. Le cyclisme peut être pratiqué sur route ou hors route pour des avantages cardiovasculaires, bien qu’un investissement en équipement soit nécessaire. Les vélos stationnaires peuvent être utilisés à la maison ou au gym pour obtenir les mêmes avantages sans autant d’investissement, mais les vélos du gym sont généralement moins ajustables pour le corps de la personne.
Des activités telles que la danse peuvent également être considérées comme des exercices cardio, car le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et les poumons doivent absorber plus d’oxygène pour soutenir les muscles du corps. C’est une alternative amusante pour quelqu’un qui veut un entraînement plus rigoureux mais qui ne se sent pas à l’aise avec la course, le vélo ou la natation. La danse rapide est plus bénéfique à cet égard pour améliorer les performances cardiovasculaires, bien que pour certaines personnes, la danse légère à modérée produise également des avantages.