Les pratiquants d’aérobic aquatique bénéficient de la résistance naturelle fournie par l’eau d’une piscine ou d’un autre plan d’eau, et de nombreux exercices couramment pratiqués sur la terre ferme peuvent être effectués dans l’eau pour un bénéfice supplémentaire. Courir et marcher, par exemple, peuvent aider une personne à développer sa force, à améliorer son équilibre et à améliorer sa mobilité lorsque ces exercices sont effectués dans un plan d’eau. D’autres exercices d’aquagym incluent la natation, les exercices de poids dans l’eau et le kickboxing. Des exercices aussi simples que des sauts avec écart peuvent devenir très difficiles lorsque la résistance fournie par l’eau est ajoutée au mélange.
Les exercices qui augmentent la fréquence cardiaque sont bénéfiques pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, ainsi que la santé globale. Les exercices d’aquagym aident une personne à augmenter son rythme cardiaque tout en développant ses muscles et en améliorant son équilibre et sa mobilité. Une personne qui découvre les exercices d’aquagym peut vouloir commencer par quelque chose de simple et familier, comme courir, marcher, faire des sauts avec écart ou même nager. D’autres utilisateurs plus avancés peuvent envisager des exercices plus difficiles tels que le tuck and hold, dans lesquels une personne tire ses jambes vers la poitrine avec les pieds repliés. L’objectif est de rester en position repliée le plus longtemps possible tout en flottant dans l’eau. Cela aide à développer la force, en particulier dans les muscles du tronc, et l’effort nécessaire pour rester suspendu peut créer un excellent exercice cardio.
Le kickboxing est une activité qui implique une série de coups de pied et de poing combinés à d’autres mouvements destinés à augmenter le rythme cardiaque. De tels exercices sont souvent effectués sur la terre ferme, mais en faisant les exercices de kickboxing sous l’eau, une personne ajoutera une résistance naturelle de l’eau, renforçant ainsi et tonifiant davantage les muscles. La résistance pendant ces exercices d’aquagym est également plus susceptible d’augmenter le rythme cardiaque et d’améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Les bosses sont également des exercices d’aquagym populaires. Celles-ci se font en se tenant debout dans une piscine ou un plan d’eau avec les pieds rapprochés, puis en sautant d’un côté tout en sautant vers l’avant. Ensuite, la personne sautera dans la direction opposée tout en avançant. Ce mouvement imite le mouvement d’un skieur descendant une pente, et il peut travailler les muscles des jambes en plus de fournir des avantages cardio. Les exercices de bosses peuvent être difficiles au début, car ils nécessitent un équilibre exceptionnel. L’exercice lui-même peut améliorer l’équilibre avec le temps, alors ne vous inquiétez pas trop s’il est très difficile au début.