Le basket-ball est un sport qui requiert non seulement des compétences spécifiques au jeu lui-même, mais également des capacités athlétiques exceptionnelles. En tant que tels, les exercices de conditionnement au basketball doivent être adaptés à cette combinaison de compétences spécifiques au sport et de conditionnement athlétique. Les aspects de conditionnement doivent être divisés entre de courtes rafales d’exercices à haute énergie qui améliorent la course et le saut d’un joueur, et des exercices de conditionnement plus longs et moins intensifs qui améliorent l’endurance. Ces exercices doivent avoir au moins une relation tangentielle avec les principales compétences associées au jeu sur le terrain, notamment le tir, le maniement du ballon, le rebond et la défense.
En termes de conditionnement simple, des exercices cardiovasculaires de base comme la course et le sprint doivent être intégrés à tout exercice. Un exercice de base qui améliore la vitesse et l’endurance place un joueur sur l’une des lignes de base sur le terrain et lui fait sprinter vers la ligne de faute la plus proche et retour, puis vers la ligne du demi-terrain et retour, puis vers la ligne de faute opposée. et retour, puis jusqu’à la ligne de fond adverse et retour. Ce type d’exercice est efficace à la fin d’une séance d’entraînement, car il simule la façon dont un joueur devra courir fort dans une situation de jeu, même après près de quatre quarts ou deux mi-temps de jeu. La corde à sauter, les sauts larges et les sauts de squat sont des exercices de saut typiques qui aideront à la fois l’endurance et la capacité de saut.
Les exercices de conditionnement de basket-ball spécifiques au sport intègrent les compétences nécessaires pour être un bon joueur avec la valeur d’exercice des exercices. Les exercices de tir sont efficaces pour améliorer l’adresse au tir d’un joueur même lorsque la fatigue s’installe. Les joueurs peuvent tirer sur place, sprinter vers des zones prédéterminées du terrain, recevoir des passes et tirer rapidement avant de passer à la zone suivante. Cela permettra au joueur de travailler sa technique et sa forme même en se déplaçant rapidement. Incorporer des simulations de pompe avant chaque tir dans des exercices de tir ponctuel est un bon moyen de simuler comment obtenir un tir sous pression défensive.
Les exercices de conditionnement du ballon de basket-ball sont faciles à concevoir. Une solution simple consiste à placer des pylônes à des endroits spécifiques du terrain, puis à faire en sorte que le joueur se faufile autour d’eux tout en dribblant à toute vitesse. Non seulement cela améliore l’endurance et la vitesse, mais cela aide également le joueur à gérer le ballon dans la circulation. Il ou elle doit être amené à utiliser ses deux mains tout en dribblant pour s’assurer qu’il est capable d’aller rapidement dans les deux sens.
Un excellent exercice de rebond individuel place un joueur d’un côté du panier. Il ou elle rate alors intentionnellement de l’autre côté de la jante, se bouscule pour faire rebondir le ballon, puis répète le processus encore et encore, ce qui lui apprendra à rebondir rapidement et à anticiper. Les exercices de conditionnement défensifs au basketball se concentrent souvent sur les glissades défensives. Les joueurs doivent adopter une position défensive, puis glisser d’avant en arrière entre des points prédéterminés sur le sol à toute vitesse. Cela aidera à l’endurance et habituera les joueurs à la bonne forme défensive qu’ils devraient avoir tout en gardant un joueur avec le ballon.