Tout comme une personne effectue des exercices physiques pour améliorer sa santé physique, il peut être nécessaire de faire des exercices de renforcement de la confiance pour créer une image de soi saine. Il est important de comprendre que les exercices de renforcement de la confiance ne consistent pas à devenir parfaits ou même à éliminer les défis et les peurs ; la plupart sont davantage axés sur l’autonomie et les stratégies d’adaptation. Les personnes ayant une bonne confiance en soi peuvent être plus disposées à rechercher ce qu’elles veulent dans leur vie, plutôt que d’appliquer des stratégies autodestructrices qui nuisent au progrès et au bonheur.
De nombreux exercices de renforcement de la confiance nécessitent l’utilisation d’un journal ou d’un journal pour noter des pensées et effectuer des tests. Un exercice de journal courant demande à l’utilisateur d’écrire toutes les choses qu’il aime et n’aime pas chez lui. Ces listes peuvent être une source à la fois de réconfort et d’inspiration ; alors que la bonne liste peut rappeler à une personne aux prises avec une négativité personnelle ou un échec qu’il y a de nombreux bons traits dont elle peut être fière, la liste des aversions peut servir de liste de contrôle des choses qu’elle veut changer et enquêter. Un autre excellent ensemble d’exercices de renforcement de la confiance avec un journal consiste à écrire des choses positives ou des compliments donnés par d’autres, auxquels se référer dans des crises de négativité.
Les exercices de renforcement de la confiance impliquent souvent de transformer des schémas négatifs en schémas constructifs. Il s’agit souvent d’un processus en trois étapes consistant à identifier une pensée négative, à aller à la racine du problème, puis à trouver un remplacement constructif ou positif pour la pensée originale. Par exemple, si une personne pense « Je ne peux pas aller à un cours de yoga », il est important de se demander pourquoi c’est le cas. Si la racine du problème est qu’il ou elle se sent mal à l’aise avec son apparence dans des vêtements de yoga, la deuxième étape de l’exercice consiste à dire « J’ai honte d’aller à un cours de yoga, parce que j’ai peur d’avoir l’air gros. .” La troisième étape de cet exercice consiste à remplacer la pensée négative désormais spécifique par une pensée constructive, telle que « Je ne suis pas satisfait de mon apparence actuelle, mais cela ne changera pas à moins que je ne commence à faire de l’exercice régulièrement, alors je vais aller au cours de yoga.
Certains exercices de renforcement de la confiance impliquent la pré-visualisation d’un événement qui rend une personne nerveuse ou gênée. Les entretiens, les auditions et les performances sont tous des types d’événements qui peuvent provoquer de l’anxiété et la peur de l’échec. Essayez de jouer un fantasme dans lequel c’est le lendemain de l’événement et ce fut un succès retentissant. Dites des choses comme « C’est le jour où j’ai donné l’interview parfaite » ou « C’est le soir où j’ai eu ma première standing ovation ». Croire que l’événement est déjà réussi peut parfois inciter le cerveau à mieux gérer les défis.
Il existe de nombreux livres, sites Web et thérapeutes dédiés à aider les gens à trouver des exercices de renforcement de la confiance réalisables. Rappelez-vous que l’amélioration de la confiance est un processus extrêmement personnel qui sera différent d’une personne à l’autre. N’ayez pas peur de choisir parmi différentes stratégies ou théories pour trouver une combinaison d’exercices qui produit des résultats.