Les exercices de renforcement des jambes sont souvent des éléments de base de toute routine d’entraînement, et pour une bonne raison : des jambes fortes aident une personne à marcher et à courir plus efficacement, travaillent en conjonction avec les muscles du tronc pour soutenir la colonne vertébrale et le haut du corps, et aident généralement à prévenir les blessures pendant les activités quotidiennes normales. . Il existe d’innombrables exercices de renforcement des jambes, et une personne cherchant à faire de l’exercice pour les jambes devra d’abord déterminer ses objectifs de mise en forme avant de commencer. Un voyage au gymnase offrira plusieurs machines d’exercice conçues spécifiquement pour renforcer la force des jambes. Les exercices peuvent souvent être divisés en catégories selon lesquelles les muscles des jambes sont renforcés.
Les muscles du mollet, par exemple, nécessiteront dans de nombreux cas des exercices différents de ceux des ischio-jambiers, bien que certains exercices fassent travailler les deux ensembles de muscles. Les levées de mollets sont assez faciles à faire et ne doivent pas nécessairement être faites au gymnase. Les augmentations sont effectuées en trouvant une plate-forme surélevée telle qu’une marche sur un escalier et en se tenant debout sur cette plate-forme avec les talons du pied suspendus. Les balles des pieds doivent être fermement plantées sur la plate-forme; les talons doivent pendre, puis doivent être relevés, de sorte que le poids du corps repose maintenant sur la plante des pieds. C’est l’un des exercices de renforcement des jambes les plus importants pour les muscles du mollet.
Les squats et les fentes sont des exercices de renforcement des jambes indispensables qui font travailler plusieurs muscles à la fois. Les squats peuvent être effectués avec ou sans barres ou haltères, ce qui peut améliorer l’entraînement en ajoutant du poids supplémentaire. Une personne se tiendra debout avec ses jambes à peu près à la largeur des hanches. Il ou elle abaissera ensuite le haut du corps vers le sol jusqu’à ce que les genoux soient pliés à un angle d’environ 90 degrés. Le dos doit être maintenu droit tout au long; lorsque la personne atteint le point le plus bas du squat, elle maintiendra la position puis reviendra à la position de départ.
Les fentes sont également des exercices de renforcement des jambes importants qui impliquent d’abaisser le corps vers le sol, mais au lieu d’abaisser le corps vers le bas, la personne se précipite vers l’avant afin qu’une seule jambe supporte le poids du corps. L’autre jambe restera en arrière à la position de départ et la colonne vertébrale doit rester droite tout au long du mouvement. Une fois que la personne atteint le point le plus bas de la fente, elle maintiendra la position, puis reviendra lentement à la position de départ.