Plusieurs exercices de renforcement des mollets peuvent aider à façonner et à tonifier le bas des jambes. Les soulèvements de mollets sont relativement faciles, peuvent allonger et développer les muscles en même temps, et peuvent être effectués assis, debout ou penchés. Étirer les muscles du mollet tout en utilisant la résistance est l’un des meilleurs exercices de renforcement du mollet pour ceux qui ne veulent pas développer trop de muscle visible. Les presses à jambes, en revanche, fonctionnent bien pour ceux qui veulent amplifier cette zone de leur corps.
Pour faire un mollet assis, asseyez-vous sur une surface solide avec les pieds à plat sur le sol. En gardant les genoux parallèles au sol, soulevez lentement le talon des deux pieds ou d’un pied, en gardant les orteils fermement enfoncés dans le sol. Pour un entraînement plus intense, cela peut être effectué assis sur un ballon d’exercices. Cela aide à garder actifs les autres muscles du corps, ce qui est idéal pour brûler un peu plus de calories. Pour augmenter la résistance, on peut tenir des poids dans les deux mains, en les gardant appuyés sur les genoux.
Une élévation de mollet debout utilise son propre poids corporel pour augmenter la résistance. Pour effectuer ces exercices de renforcement des mollets, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et soulevez lentement les talons, en gardant les orteils à plat sur le sol. Pour un exercice plus intense, faites un seul pied à la fois, en gardant le pied inactif à plat sur le sol ou légèrement au-dessus du sol.
La flexion des mollets étire davantage les muscles que la position assise ou debout. Cet exercice se pratique de la même manière que les autres, sauf que les mains sont posées contre un mur, sur une table basse ou sur un banc de musculation. Pousser le haut du corps vers l’avant tout en effectuant ces exercices de renforcement des mollets augmente la résistance des muscles.
Lorsque les étirements sont ajoutés à l’entraînement en force, ils aident à allonger les muscles, les empêchant de devenir trop proéminents tout en tonifiant le bas des jambes. L’un des exercices de musculation les plus populaires pour cela utilise une bande de résistance. L’extrémité de la bande est accrochée sur un pied et le reste de la bande est enroulé autour du corps en position couchée, en s’assurant que la bande est tendue. Ensuite, le pied est fléchi vers l’avant, poussant la bande et étirant le mollet tout en développant les muscles.
Pour développer les muscles visibles du mollet, les presses à jambes sont l’un des exercices de renforcement des mollets idéaux. À l’aide d’une presse à jambes, allongez-vous à la base de la machine et placez les pieds sur l’une ou l’autre des pédales. Poussez avec un pied puis avec l’autre, en vous concentrant sur l’utilisation du mollet plutôt que sur toute la jambe. La quantité de poids peut être modifiée sur la machine, permettant à une personne de développer son entraînement de musculation.