Le renforcement musculaire et l’étirement musculaire sont deux aspects des exercices de renforcement du cou. Aucun équipement spécial n’est nécessaire pour ces exercices car ils sont réalisés par des actions de résistance en appuyant la tête dans les mains. Ils peuvent être utilisés pour réhabiliter un cou blessé et pour prévenir les blessures au cou.
La douleur au cou est causée par un certain nombre de facteurs. Les muscles peuvent être tirés pendant l’exercice, ou une position de sommeil étrange peut entraîner une crampe musculaire. Le coup de fouet cervical est une autre cause fréquente de douleur au cou, tout comme l’arthrite. Bien que l’arthrite soit chronique et que l’exercice ne résolve pas le problème, les exercices pour le cou peuvent aider à atténuer la douleur et à favoriser la flexibilité.
Un certain nombre d’exercices de renforcement du cou impliquent des actions de résistance. Placer les paumes contre la tête et pousser la tête dans les mains n’entraîne aucun mouvement visible, mais cela crée une résistance sur le cou, renforçant les muscles du cou. Les mains peuvent être placées sur le front, l’arrière de la tête ou sur le côté de la tête pour renforcer différents muscles. Quel que soit le placement, la force doit être maintenue pendant environ cinq secondes et répétée trois fois.
Les étirements du cou sont un autre type d’exercices de renforcement du cou. L’étirement des muscles du cou relâche les muscles tendus et à l’étroit qui peuvent causer de la douleur. Les muscles du cou peuvent être étirés en posant le menton sur la poitrine puis en regardant vers le plafond de manière à ce que la tête soit légèrement inclinée vers l’arrière.
La tête peut également être tournée d’un côté à l’autre comme un hochement de tête exagéré, en faisant tourner la tête aussi loin que possible. Étirer le cou pour que l’oreille se déplace vers l’épaule et répéter cela du côté opposé est un autre étirement. Ces étirements du cou ne doivent être effectués que jusqu’à ce que les muscles du cou soient étirés. Aucune douleur ne doit être ressentie.
Les exercices de renforcement du cou aident les blessures au cou à guérir plus rapidement. Non seulement ces exercices peuvent aider à réhabiliter les muscles, mais ils peuvent également prévenir les blessures. Les muscles forts sont moins susceptibles d’être endommagés, ce qui signifie que les blessures sont moins susceptibles de se produire, ou si elles se produisent, elles seront moins graves.
Certaines personnes pensent que les exercices de renforcement du cou aident les participants à paraître plus jeunes. La peau s’affaisse avec l’âge, et le raffermissement et la tonification des muscles du cou peuvent aider les rides à diminuer ou à se remplir de nouveaux muscles du cou. Une technique similaire de renforcement et de construction musculaire est recommandée aux personnes ayant des rides et un relâchement cutané sur le visage.