Quels sont les différents types d’exercices de stabilité de base ?

La « stabilité du tronc » est un terme qui fait référence à la force du noyau du corps, qui est considéré comme les muscles de l’abdomen, du dos et du bassin. Les muscles centraux sont principalement chargés d’aider à la contraction d’autres muscles dans tout le corps; par conséquent, un tronc solide peut aider à augmenter la force et les mouvements physiques de tout le corps. Les exercices de stabilité du tronc sont des mouvements qui sont effectués afin de renforcer les muscles du tronc. Bien que les athlètes professionnels aient tendance à utiliser les exercices régulièrement, les médecins les recommandent souvent à la personne moyenne pour améliorer sa forme physique globale.

L’un des différents types de positions d’exercices de stabilité de base consiste à s’allonger sur le dos pour isoler les muscles abdominaux et pelviens. Beaucoup de ces types d’exercices ont tendance à impliquer de soulever une jambe ou les deux, soit simultanément, soit en alternant des jambes simples, ce qui engage différents muscles dans la région abdominale et pelvienne. Certaines versions des exercices demandent de plier les genoux, tandis que d’autres conseillent de garder les jambes droites tout en les soulevant. Un exercice courant qui se déroule en position couchée sur le dos est le crunch abdominal, effectué avec les genoux levés ou avec les pieds à plat sur le sol. Les muscles abdominaux sont contractés lorsqu’une personne soulève ses épaules et le haut de son dos du sol avant de redescendre lentement.

Des exercices de stabilité de base peuvent également être effectués tout en étant positionné sur les mains et les genoux. Ce type de position tend à être plus susceptible de cibler les muscles du dos, en plus des muscles abdominaux et pelviens. Lever une jambe à la fois, pliée ou droite, peut aider à renforcer tous les muscles du tronc en même temps, car tout le tronc est utilisé pour maintenir l’équilibre du corps. Un exercice spécifique qui est souvent recommandé est la planche, dans laquelle une personne repose sur ses avant-bras pour se tenir debout, redresse ses jambes et n’a que ses orteils sur le sol.

L’un des types les plus avancés d’exercices de stabilité de base est souvent considéré comme des exercices effectués tout en étant positionné sur le côté. Il peut être conseillé à une personne de s’allonger sur le côté tout en soulevant son corps en s’appuyant sur l’avant-bras. Les exercices qui impliquent un positionnement latéral ont souvent tendance à être plus difficiles car ils nécessitent que le tronc stabilise et équilibre tout le corps, et fasse travailler les muscles autour des côtés du tronc qui, autrement, ne sont pas autant utilisés.