Les exercices de l’avant-bras et du poignet sont conçus pour étirer et renforcer les muscles et les tendons de la zone de l’avant-bras ; ceux-ci deviennent souvent serrés et douloureux après des heures passées à taper sur un clavier ou à utiliser une souris d’ordinateur, et non traités peuvent entraîner des lésions de stress répétitives. De petits poids à main peuvent être utilisés pour certains exercices d’avant-bras et de poignet, tandis que d’autres nécessitent simplement d’étirer le poignet en utilisant l’autre main comme levier. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de faire de la musculation sur les poignets et les avant-bras tous les jours, c’est une bonne idée de faire quelques exercices d’étirement tous les jours que l’on passe sur un ordinateur. Ces exercices sont parfois aussi appelés exercices de bras de fer.
Les exercices d’étirement sont parmi les types d’exercices les plus courants pour les avant-bras et les poignets. On pourrait simplement tenir les mains devant le corps et faire pivoter les mains autour des poignets pour libérer les zones de tension. Une autre option consiste à placer les mains droites devant le corps, les mains pliées à partir des poignets à un angle de quatre-vingt-dix degrés ; en utilisant l’autre main, tirez doucement la main vers l’arrière jusqu’à ce qu’un léger étirement soit ressenti dans les poignets. Cela devrait ensuite être répété avec les mains tournées vers le bas à un angle de quatre-vingt-dix degrés pour étirer l’arrière des poignets.
Un autre excellent étirement pour les exercices des avant-bras et des poignets consiste à placer les mains dans une position de « prière » au milieu de la poitrine, puis à abaisser doucement les mains tout en les maintenant pressées l’une contre l’autre. Cela peut être douloureux si l’on souffre du syndrome du canal carpien, alors commencez lentement avec ces exercices d’étirement. Les exercices de l’avant-bras et du poignet qui aident à renforcer les muscles sont également importants. de petites “poignées” qui sont simplement serrées dans chaque main sont un bon moyen de renforcer à la fois les poignets et les mains.
Les poids libres peuvent également être utilisés dans les exercices de l’avant-bras et du poignet, et les boucles de poignet sont parmi les plus courantes. Tenez un poids dans chaque main, puis soulevez et abaissez simplement le poids; si cet exercice est fait correctement, il semblera que seules les mains bougent. Soulever le poids avec l’avant-bras utilisera plutôt les muscles du biceps, qui ne sont pas les muscles qui devraient être ciblés à cette fin. Une autre façon d’utiliser des poids libres pour cibler le poignet et les avant-bras consiste à tenir les poids sur le côté du corps, les mains face au corps et les poids pointant vers l’avant ; puis soulevez et abaissez à nouveau les poids en utilisant simplement les mains. Recherchez en ligne des exemples d’images et de vidéos pour ces exercices.