La jambe est une grande partie importante du corps, donc la garder en bonne forme peut être utile à la plupart des gens. Le muscle ischio-jambier se trouve à l’arrière de la jambe et une tension excessive peut entraver le mouvement. En fait, les ischio-jambiers serrés entravent souvent non seulement le mouvement des jambes, mais de tout le corps, car ils peuvent affecter la façon dont le bas du dos et le bassin bougent. Ainsi, les exercices des ischio-jambiers peuvent aider n’importe qui, de ceux qui veulent vraiment s’entraîner à ceux qui cherchent simplement à faciliter n’importe quel mouvement. Ils peuvent être exécutés au sol ou debout, et vont du type statique au type actif.
Certains exercices statiques des ischio-jambiers exigent que le sujet s’assoie sur le sol tout en s’étirant. Un étirement courant consiste à s’asseoir sur le sol, les jambes droites devant, tout en atteignant les orteils avec les bras. Les genoux ne doivent pas se plier pendant ce temps. Tout le monde ne pourra pas toucher ses orteils, mais il est important d’atteindre le plus loin possible, tout en gardant les jambes droites. L’exécution de ce mouvement entraînera généralement la possibilité de toucher les orteils, en partie grâce à des ischio-jambiers plus détendus.
Un autre étirement au sol consiste à ne laisser qu’une jambe tendue vers l’avant, l’autre jambe pliée vers l’intérieur, les orteils touchant la cuisse de la jambe opposée. Le même mouvement que l’exercice précédent est utilisé, le sujet se penchant à la taille et essayant de toucher les orteils de la jambe tendue. La position doit être tenue pendant une dizaine de secondes.
D’autres exercices des ischio-jambiers peuvent être effectués en position debout. Les exercices décrits précédemment peuvent être effectués non seulement au sol, mais également debout. Ils peuvent nécessiter plus d’équilibre lorsqu’ils ne sont pas exécutés au sol, mais ils offrent les mêmes avantages dans les deux sens. Un étirement qui peut être fait en position debout demande moins d’équilibre, puisque les mains sont placées contre le mur avec les pieds à la largeur des épaules. Le sujet doit faire un pas en arrière de sorte qu’un pied soit devant l’autre, les pieds appuyés contre le sol et les mains poussant contre le mur pendant environ dix secondes.
Les exercices des ischio-jambiers décrits ici sont des étirements statiques, mais il existe des mouvements actifs qui peuvent également aider à assouplir la zone. En fait, pour transformer le toucher typique des orteils en un exercice actif, le sujet doit se tenir debout avec les talons sur une petite planche afin qu’ils soient légèrement soulevés du sol. L’étape suivante consiste à se plier à la taille, mais au lieu de garder les jambes droites, il est nécessaire de plier les genoux jusqu’à ce que les paumes soient à plat sur le sol. Ensuite, les hanches doivent être déplacées doucement de haut en bas jusqu’à ce qu’un étirement des ischio-jambiers soit ressenti. Un mélange d’exercices statiques et actifs des ischio-jambiers est utile pour détendre les muscles autant que possible.