Étant donné que l’exercice est souvent considéré comme un moyen de maintenir ou de modifier la forme corporelle et le poids, de nombreuses femmes ne considèrent pas l’activité physique comme une partie nécessaire ou faisable de la grossesse. Ce n’est pas vrai, cependant. Les experts de la santé insistent souvent sur l’importance pour les femmes de pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse, pour leur bien et celui de leur bébé. Les exercices prénataux bénéfiques comprennent la marche, les étirements et l’aquagym.
Les gens sont généralement encouragés à s’étirer avant de se livrer à l’exercice. Ceci est encore plus important pour celles qui sont enceintes. Toutes les routines d’exercices prénatals devraient commencer par une période d’étirement appropriée. Généralement, cette période appropriée est d’au moins cinq minutes. Pour les femmes enceintes, cependant, les étirements debout et les étirements sur tapis se sont avérés bénéfiques, même lorsqu’aucun autre exercice ne suivra.
La marche est un excellent exercice prénatal auquel la plupart des femmes peuvent s’adonner. Cependant, les experts de la santé conseillent généralement aux femmes enceintes d’investir dans des chaussures de sport de qualité, même si elles ont l’habitude de faire de l’exercice sans elles. En effet, lorsqu’une femme est enceinte, le corps a besoin d’un soutien et de soins supplémentaires. Cela ne signifie pas pour autant qu’une femme enceinte est complètement fragile. Pour profiter pleinement des bienfaits de cet exercice, une femme enceinte ne doit pas hésiter à s’adonner à la marche rapide.
Les exercices de musculation ne doivent pas s’arrêter uniquement parce qu’une femme est enceinte. Il existe des exercices prénataux efficaces et recommandés pour aider les femmes à renforcer leurs muscles et à maintenir les objectifs qu’elles se sont peut-être fixés avant la grossesse. Dans certains cas, les exercices qu’elle a pu faire auparavant doivent simplement être modifiés.
Les poussées murales sont un bon exemple d’exercice prénatal modifié de renforcement musculaire. Au lieu de faire des pompes, où une personne utilise les bras pour soulever et soulever le corps du sol, une femme peut utiliser le mur. Pour ce faire, elle se tient à quelques pieds du mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Elle s’appuie contre le mur et, ce faisant, ses bras se plient. Elle s’éloigne alors du mur en étendant les bras.
Le lifting des jambes est un bon moyen pour les femmes enceintes de renforcer le bas du corps. Au lieu d’une femme utilisant une machine qui intègre des poids, il est préférable pour elle d’utiliser une bande de résistance. Cela fournira une résistance suffisante et lui permettra également de modifier l’exercice pour renforcer diverses parties des jambes, y compris les cuisses.
Les exercices de grossesse qui se font dans l’eau peuvent être très bénéfiques. Cela comprend la nage en longueur et l’aquagym. Une femme qui avait l’habitude de courir avant sa grossesse peut même s’adonner à l’aquajogging. Les exercices qui peuvent ne pas être recommandés pour une femme enceinte dans des circonstances normales sont généralement acceptables lorsqu’ils sont effectués dans l’eau, car ces exercices ont un faible impact.
Les femmes enceintes, qu’elles se livrent ou non à d’autres exercices prénataux, sont également généralement encouragées à faire des exercices de Kegel. Ces activités peuvent soutenir le bébé et aider à tonifier les muscles vaginaux. Un simple exercice de Kegel est celui qui imite une femme arrêtant le flux d’urine. Une femme contracte, tient et relâche les muscles vaginaux. Cela peut être fait des dizaines de fois par jour.