Aussi connu sous le nom de folate ou de vitamine B9, l’acide folique est un nutriment essentiel qui procure de nombreux avantages au corps et à l’esprit. Certains des effets de l’acide folique sont directs, car c’est la présence du nutriment lui-même qui déclenche les effets. À d’autres moments, la vitamine B9 agit en conjonction avec d’autres nutriments pour renforcer différents organes du corps, y compris le système nerveux.
L’un des effets les plus courants de l’acide folique est sur le système nerveux. Une carence en acide folique peut ouvrir la voie à un certain nombre de troubles émotionnels et mentaux, notamment la dépression et l’anxiété. Le manque d’une quantité suffisante de vitamine B9 peut également provoquer de la fatigue, même en interférant avec la capacité de profiter d’un sommeil récupérateur. En effet, l’acide folique aide le corps à absorber le calcium et le fer avec une plus grande efficacité, ce qui aide le corps à se détendre et à entrer dans un état de sommeil profond.
Un autre des effets les plus importants de l’acide folique est la capacité d’aider le corps à absorber d’autres vitamines B essentielles. Ceci est important, car de nombreuses vitamines de ce groupe particulier affectent l’humeur, la capacité à gérer le stress et la capacité à maintenir les gaines nerveuses saines et productives. Les vitamines B sont également importantes pour maintenir la vitalité physique. Un manque d’acide folique dans l’alimentation peut signifier que la thiamine, la niacine et d’autres vitamines B ne sont pas absorbées correctement, ce qui rend l’individu plus irritable et se sent fatigué plus souvent.
La plupart des gens ne ressentent jamais aucun type de réaction négative à la vitamine. C’est en partie parce que le corps ne stocke pas de folate, à l’exception d’une petite quantité qui se trouve dans le foie. Il y a des rapports de personnes souffrant de nausées légères à modérées, de gonflement des lèvres et d’essoufflement après avoir pris une dose élevée d’une sorte de supplément d’acide folique. En règle générale, les doses inférieures à 5,000 XNUMX microgrammes sont considérées comme sûres et très peu susceptibles de provoquer un inconfort, même léger, sous quelque forme que ce soit.
Heureusement, il est possible d’obtenir les effets bénéfiques de l’acide folique en consommant une alimentation équilibrée. Un certain nombre d’aliments contiennent ce nutriment, y compris les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde et le navet. Le foie est également une bonne source de folate, avec le soja, les œufs et le germe de blé. Étant donné que l’acide folique est soluble dans l’eau avec seulement des traces stockées dans le foie du corps, il est important de consommer quotidiennement des aliments contenant le nutriment. L’utilisation d’une vitamine du complexe B de bonne qualité est souvent préférable à l’utilisation d’autres types de suppléments d’acide folique, bien qu’un supplément de multivitamines contenant au moins l’apport quotidien minimum de toutes les vitamines B suffise également.