Les effets positifs les plus évidents de l’entraînement en force incluent une plus grande efficacité dans la fonction musculaire et peut-être même des muscles plus gros, mais l’un des effets les plus importants qui n’est pas toujours perceptible est une plus grande réserve de glycogène, qui est la source de carburant préférée du corps pendant l’activité physique. L’entraînement en force peut également aider à stimuler le métabolisme, ce qui peut aider à perdre du poids et à augmenter l’énergie. Cette stimulation du métabolisme peut également améliorer l’humeur et lutter contre certaines conditions difficiles telles que la dépression. Les personnes obèses peuvent bénéficier le plus des effets de l’entraînement en force, car cet entraînement peut aider à réduire la probabilité de maladies telles que l’hypertension.
Lorsque le corps a besoin de carburant pendant une activité physique, il a deux choix généraux : le glycogène, qui est facilement brûlé rapidement et stocké pour une utilisation à long terme, ou la graisse, qui brûle lentement et n’est donc pas efficace pour l’activité physique. Les effets de l’entraînement en force incluent la capacité de créer et de stocker plus de glycogène et de brûler les graisses plus rapidement, permettant ainsi au corps de travailler plus efficacement. Lorsque le glycogène brûle, il produit un sous-produit appelé acide lactique, qui peut provoquer des douleurs ou des raideurs après ou pendant l’exercice. Un autre des effets de l’entraînement en force est l’amélioration du seuil d’acide lactique, ou la quantité d’acide lactique qui peut s’accumuler dans les muscles tout en permettant aux muscles de l’utilisateur de fonctionner correctement.
L’amélioration du flux sanguin et de l’apport d’oxygène aux muscles sont d’autres effets de l’entraînement en force. Plus il y a de sang qui coule vers les muscles, plus l’oxygène les atteindra et, par conséquent, plus les muscles fonctionneront efficacement. Cette amélioration de l’apport de sang et d’oxygène accélérera également la récupération en cas de blessure. Beaucoup soutiennent que cette amélioration du flux sanguin améliore également l’humeur, car l’apport d’oxygène au cerveau sera augmenté et certains produits chimiques qui affectent l’humeur sont produits pendant l’exercice.
L’entraînement en force peut également améliorer l’équilibre et la coordination. La stimulation des muscles améliore la réponse du système nerveux central, qui peut à son tour améliorer la coordination. L’équilibre sera amélioré pour la même raison, mais il sera également amélioré car à mesure que les muscles du corps commencent à se développer, ils soutiendront plus adéquatement la colonne vertébrale et les hanches, ce qui affecte grandement l’équilibre. Les muscles plus forts sont également moins susceptibles de se contracter, ce qui signifie qu’ils ne tireront pas sur les os de la colonne vertébrale, des hanches et des jambes. Si la colonne vertébrale est mal alignée, l’équilibre est susceptible d’être affecté.