Les crunchs abdominaux réguliers sont des exercices abdominaux efficaces, mais les individus peuvent obtenir de meilleurs résultats avec de légères modifications, comme les crunchs des bras longs. D’autres exercices abdominaux efficaces incluent le crunch abdominal vertical de la jambe et l’exercice à vélo. Certains mouvements nécessitent l’utilisation d’équipements supplémentaires, tels que la chaise du capitaine et le crunch de balle. Ces exercices sont considérés parmi les plus efficaces pour renforcer et sculpter les muscles abdominaux.
Les craquements réguliers, dans lesquels une personne s’allonge sur le dos et lèvent le haut de son torse du sol, sont les exercices abdominaux les plus élémentaires. Les craquements des bras longs sont considérés comme une avancée par rapport aux craquements réguliers, car ils augmentent considérablement la résistance au poids de l’exercice. Ceux-ci sont effectués de la même manière que les craquements réguliers, à l’exception de la position des bras – les bras doivent être complètement étendus, plutôt que croisés sur la poitrine ou derrière la tête. Une main doit être croisée sur l’autre pour garantir la stabilité pendant le crunch.
Les personnes qui préfèrent une résistance encore plus grande peuvent choisir de faire des craquements abdominaux verticaux des jambes. Encore une fois, ceux-ci sont exécutés de la même manière que les craquements réguliers, sauf que les jambes doivent être positionnées parallèlement au sol. La position crée un déséquilibre dans la répartition du poids de l’utilisateur sur le sol, augmentant la tension sur les muscles abdominaux. Cet entraînement fournit également une pression constante sur les muscles abdominaux inférieurs, ce qui en fait l’un des exercices abdominaux les plus efficaces pour sculpter la taille.
L’exercice à vélo, bien que compliqué par rapport à d’autres entraînements abdominaux, est l’un des exercices abdominaux les plus efficaces effectués sans l’aide d’équipement. L’exercice cible tous les principaux groupes musculaires de l’abdomen, ce qui en fait une solution complète pour les personnes à la recherche d’abdos en six packs. L’exercice commence en position normale de crunch. L’utilisateur doit lever à la fois son épaule gauche et son genou droit l’un vers l’autre, tout en étendant complètement la jambe gauche à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Le mouvement est ensuite effectué sur le côté alterné et répété de sorte que l’utilisateur semble pédaler sur un vélo dans les airs.
Les exercices qui nécessitent l’utilisation d’équipements offrent une résistance encore plus grande. La chaise du capitaine, par exemple, est l’un des exercices abdominaux les plus efficaces pour l’entraînement en force. L’utilisateur commence en position debout sur la machine d’exercice, le dos appuyé contre une surface plane. Il lève alors les genoux jusqu’à ce que ses cuisses soient suspendues parallèlement au sol, son poids étant supporté par le matériel. D’autres exercices abdominaux efficaces pilotés par l’équipement sont plus simples; le ball crunch, par exemple, est un crunch régulier effectué avec un ballon d’exercice stabilisé sous le bas du dos de l’utilisateur.