L’ajout d’exercices de flexibilité à votre entraînement peut augmenter la quantité de calories brûlées lorsque vous ne vous entraînez pas, développer vos muscles, augmenter votre flexibilité et aider à prévenir les blessures. C’est beaucoup d’avantages pour 5 à 10 minutes de travail. Certaines personnes trouvent même que l’ajout d’exercices de flexibilité à leur routine augmente leur sensation de relaxation après une séance d’entraînement, ce qui augmente leur désir de s’entraîner à nouveau. Presque tout le monde peut bénéficier d’exercices de flexibilité, même ceux qui ont des difficultés avec les exercices de flexibilité de base.
Beaucoup de gens associent les exercices de flexibilité au yoga et ils ne sont pas loin. Il existe de nombreuses poses de yoga merveilleuses qui aideront presque tout le monde. Si vous craignez que les exercices de flexibilité ne vous énervent, n’oubliez pas de parler à l’entraîneur pour quelques modifications sur tout exercice de flexibilité qui vous intéresse. N’oubliez pas de toujours vous étirer après que vos muscles soient chauds ou après votre entraînement. Si vous ne prévoyez de faire que quelques exercices d’assouplissement dans la journée, prenez au moins 10 minutes pour marcher ou courir, histoire de faire circuler le sang, avant de vous étirer.
Si vous êtes un marcheur débutant ou un coureur de longue date, assurez-vous d’étirer vos ischio-jambiers. Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et l’autre pliée loin de vous. Descendez votre jambe et attrapez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez l’extrémité de la poignée d’une laisse ou d’une serviette pour vous aider à étendre votre corps sur votre jambe aussi loin que vous le pouvez sans ressentir de douleur. Maintenez la position pendant 6 respirations profondes et relâchez. Répétez l’exercice pour l’autre jambe. Rappelez-vous qu’un bon étirement doit être légèrement inconfortable mais jamais douloureux.
L’étirement de la cuisse est un autre exercice d’étirement courant. Saisissez un pied et tirez-le aussi étroitement que possible contre vos fesses. Cet exercice est également bon pour stabiliser votre tronc, lorsque vous êtes capable de vous équilibrer sur une jambe. Si vous débutez et trouvez cet exercice impossible, essayez de vous allonger sur un côté et d’utiliser l’extrémité de la poignée d’une laisse pour faire une boucle autour du dessus de votre pied pendant que vous tirez votre jambe vers vous et maintenez pendant 6 respirations profondes. Répétez de l’autre côté. Passez lentement à la position debout et tenez-vous à quelque chose de stable avant de vous tenir debout sur une jambe.
Obtenir un bon étirement du dos est une merveilleuse libération pour beaucoup de gens. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Pliez un genou et placez la jambe sur l’autre jambe. Tournez-vous pour que le coude du bras opposé touche votre jambe pliée. Si vous riez à l’idée de mettre une jambe sur l’autre, essayez ceci. Placez une boîte ou un tabouret bas contre un mur. Alignez-vous avec le mur de sorte que votre hanche touche le mur et que le pied, contre le mur, repose sur la boîte. Tournez le haut de votre corps de manière à faire face au mur et maintenez pendant six respirations profondes. N’oubliez pas de changer de côté et de répéter.
N’oubliez pas d’étirer vos bras. Placez un bras au-dessus de votre tête et laissez votre main tomber derrière votre dos. Ajoutez à l’étirement en tirant le coude avec l’autre main. Si vous n’êtes pas tout à fait là, essayez de tenir une serviette derrière votre tête et de l’attraper avec l’autre main. Tirez doucement pour obtenir un bon étirement.
Il existe de nombreux bons exercices de flexibilité et ils sont si importants pour maintenir et améliorer les performances sportives que vous voudrez les ajouter à votre routine hebdomadaire. Cependant, ils ne sont pas réservés aux athlètes avancés. Si vous débutez, ces exercices simples peuvent vous aider à améliorer la circulation, la flexibilité et peuvent même vous aider à trouver de la satisfaction dans votre nouvelle routine.