Les exercices au rouleau en mousse sont des mouvements effectués avec un cylindre en mousse condensée qui peuvent permettre à un individu d’étirer et de masser ses propres muscles. Les résultats sont similaires à ceux d’un massage sportif, mais le rouleau en mousse est généralement beaucoup moins cher qu’un massage professionnel. L’idée générale est d’exercer une pression sur les muscles fatigués ou endoloris à l’aide du rouleau, ce qui peut desserrer le fascia serré et pétrir les points de déclenchement douloureux.
Lorsque les muscles n’ont pas été correctement étirés avant et après les séances d’entraînement, ou lorsqu’un exercice intense exerce une pression extraordinaire sur les muscles, ils peuvent devenir douloureux. Une partie de la raison de cette douleur est que la couche de fascia, ou tissu conjonctif qui se trouve juste sous la peau, peut se connecter aux tissus musculaires. Le flux sanguin et les mouvements pourraient devenir restreints.
Pour aider à résoudre ce problème, appelé adhérence, on peut effectuer des exercices de rouleaux en mousse. En utilisant son propre poids corporel, un individu peut cibler des muscles spécifiques en s’asseyant ou en s’appuyant sur le rouleau. Les exercices au rouleau en mousse l’obligent à faire glisser les muscles d’avant en arrière sur le rouleau, en s’arrêtant sur les zones les plus douloureuses pendant environ 20 à 30 secondes.
L’un des exercices de rouleaux en mousse les plus populaires se concentre sur le relâchement des muscles ischio-jambiers tendus de l’arrière du genou au fessier. En position assise et en utilisant les mains comme support, une personne peut placer le rouleau sous les jambes. Il peut alors faire des va-et-vient sur les mains pour que le rouleau recouvre tout le muscle.
La bande iliotibiale (IT) est un groupe de muscles qui s’étend du haut du genou à la hanche le long de l’extérieur de la cuisse. De nombreux sports provoquent un resserrement de ce tissu, mais les exercices de rouleaux en mousse peuvent augmenter le flux sanguin et améliorer l’amplitude des mouvements. Les mains peuvent à nouveau être utilisées comme support. Dans cet exercice, on fait face au côté. La jambe non utilisée peut être empilée pour une pression supplémentaire ou peut être pliée et placée sur le sol pour un soutien.
Le dos devient souvent douloureux pendant l’impact des séances d’entraînement ainsi que pendant les activités quotidiennes. Pour effectuer ces mouvements, on s’allonge sur le sol et on place le rouleau en mousse sous le dos. Il doit ensuite soulever le fessier du sol, pousser et tirer à l’aide des jambes et travailler les points douloureux le long du dos au besoin. La plupart des groupes musculaires peuvent être exercés à l’aide du rouleau en mousse.
Beaucoup de gens sont surpris de l’inconfort que les exercices de rouleaux en mousse provoquent souvent. La pression sur un muscle endolori ou un point de déclenchement peut ressembler à une pression sur une ecchymose. Pour s’assurer que les muscles sont correctement étirés avant et après les séances d’entraînement, il faut parfois endurer une légère douleur pendant ces exercices. La douleur peut être atténuée si les muscles ont été réchauffés avant l’utilisation du rouleau en mousse.