L’incontinence d’effort survient souvent parce que les muscles qui aident à contrôler la vessie d’une personne s’affaiblissent. Ces muscles du plancher pelvien peuvent souvent être renforcés en effectuant différents exercices d’incontinence. Les exercices de Kegel sont l’une des méthodes les plus connues pour renforcer les muscles de la vessie.
Les exercices de Kegel sont également appelés exercices du plancher pelvien, exercices d’incontinence ou exercices de renforcement des muscles pelviens. Comme la plupart des autres muscles, lorsque les muscles du plancher pelvien d’une personne sont exercés, ils deviennent plus forts. Lorsque ces muscles sont plus forts, une personne aura généralement un meilleur contrôle sur sa vessie. Si cela est fait correctement, la plupart des patients qui effectuent des exercices d’incontinence verront des résultats en quelques semaines ou mois.
Trouver quels muscles travailler pendant les exercices d’incontinence est souvent la partie la plus difficile pour de nombreuses personnes. Pour les hommes et les femmes, ces muscles peuvent être trouvés en urinant. Les muscles que les gens contractent pour arrêter d’uriner sont les muscles du plancher pelvien. Ce sont ceux-là qu’il faut contracter lors des exercices de Kegel.
Une femme a une autre façon de trouver ces muscles. Elle peut insérer deux doigts dans son vagin et essayer de serrer. Lorsqu’elle sent une pression sur ses doigts, elle a retrouvé les muscles de son plancher pelvien.
L’une des meilleures choses à propos des exercices d’incontinence est qu’ils peuvent être effectués à peu près n’importe où et à tout moment. La plupart des gens qui côtoient une personne effectuant ces exercices ne s’en rendraient jamais compte. Ils sont également considérés comme assez simples à faire. Les experts recommandent cependant que les personnes qui commencent tout juste à faire des exercices d’incontinence commencent lentement. Si les muscles sont trop sollicités, ils peuvent devenir trop fatigués, ce qui peut aggraver l’incontinence au lieu de l’améliorer.
Pour effectuer des exercices d’incontinence, une personne doit contracter les muscles de son plancher pelvien et tenir pendant quelques secondes. Elle peut ensuite les détendre pendant quelques secondes. Cette séquence peut être répétée cinq à dix fois dans un premier temps. Au fil du temps, cependant, la durée pendant laquelle les muscles sont contractés doit être d’au moins 10 secondes et 20 répétitions de ces exercices doivent être effectuées. Idéalement, ceux-ci devraient être effectués environ trois à cinq fois par jour.
Une autre variante des exercices de Kegel est connue sous le nom de Kegels progressifs. Au cours de ces exercices, la première fois que les muscles sont contractés, la contraction doit être maintenue pendant une seconde. La deuxième contraction doit être maintenue pendant deux secondes, la troisième fois pendant trois secondes, et ainsi de suite.
En plus d’être des exercices d’incontinence, les exercices de Kegel présentent également d’autres avantages. Les gynécologues recommandent souvent aux femmes de les effectuer pour prévenir le prolapsus des organes pelviens. On pense également qu’ils augmentent le plaisir sexuel chez les femmes et donnent peut-être aux hommes la capacité d’avoir des érections plus fortes pendant de plus longues périodes.