Il existe de nombreux exercices pour le ventre plat qui ciblent l’abdomen et aident à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux. Différents exercices ciblent différentes zones des abdominaux, et il est important de varier la routine d’exercices afin d’obtenir un entraînement complet de l’estomac. Gardez à l’esprit, cependant, que les exercices pour le ventre plat ne ciblent généralement pas la graisse du ventre ; pour cela, il est nécessaire de changer de régime et de faire de l’activité aérobique.
La seule façon d’obtenir un ventre vraiment plat est de commencer par une alimentation saine et un plan d’exercice. L’exercice aérobie brûle les graisses et les calories, accélère le rythme cardiaque et augmente le métabolisme. Il est important de faire de l’exercice aérobie de trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance. Même une marche rapide régulière peut faire battre le cœur et commencer à se débarrasser du poids supplémentaire, souvent autour de l’estomac.
Les exercices de ventre plat doivent être intégrés à un plan de santé global, comme mentionné ci-dessus. Certains des exercices de ventre plat les plus élémentaires sont les craquements et les redressements assis; les craquements sont recommandés plus souvent. Pour faire un crunch, allongez-vous à plat sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Les mains peuvent être devant la poitrine ou derrière la nuque pour la soutenir. Contractez les muscles de l’abdomen et soulevez légèrement le torse sans arrondir le dos; puis relâchez lentement vers le sol.
Il s’agit d’un crunch de base qui est un exercice ventre plat très efficace. Comptez pour voir combien de craquements peuvent être effectués, puis essayez de l’augmenter régulièrement un peu à la fois. Il existe un certain nombre de variantes d’exercices pour le ventre plat qui peuvent également être très efficaces. Par exemple, certaines personnes utilisent un ballon d’exercice sur lequel faire des abdominaux, car cela permet d’étirer davantage les abdominaux, ce qui rend l’exercice plus difficile.
Une autre option consiste à s’allonger sur le dos comme pour un crunch standard, mais en levant et en abaissant les jambes tout en les gardant droites ; cela fait travailler les muscles du bas-ventre. Certaines personnes choisissent de pomper les jambes comme sur un vélo. Une planche latérale est un autre type d’exercice qui fait travailler les muscles abdominaux sur les côtés du corps. Essayez d’incorporer tous ces différents exercices d’estomac plat dans une séance d’entraînement pour un effet optimal et le plus complet. Recherchez en ligne encore plus d’idées de variations sur les exercices abdominaux.