La marche est l’un des exercices les plus populaires ; il est peu coûteux et convient à presque tout le monde de tout âge. Pourtant, les techniques de marche sportive diffèrent considérablement en fonction de la condition physique et des objectifs d’exercice. Les conseils de marche peuvent aider les utilisateurs à atteindre les résultats escomptés.
Par exemple, les personnes qui marchent pour perdre du poids doivent garder un rythme rapide, sinon elles ne brûleront pas suffisamment les calories et les graisses. Une stimulation rapide, plutôt que lente, avec des bras étendus ainsi que des mouvements de jambes peut donner au corps un entraînement global à faible impact. Étant donné que le rythme nécessaire est plus rapide que la marche normale d’une personne, le temps passé à marcher rapidement doit être augmenté progressivement. L’un des meilleurs conseils de marche à retenir est de traiter l’activité de la même manière que tout autre exercice ; faire des étirements d’échauffement avant de commencer et des mouvements de refroidissement par la suite permet aux muscles de se préparer et de récupérer correctement. Sinon, des douleurs musculaires ou d’autres effets néfastes sur le corps pourraient en résulter.
Pour les personnes âgées ou celles qui ont été malades ou inactives, l’autorisation et les conseils d’un médecin doivent être demandés avant de commencer une routine de marche. C’est l’un des conseils de marche que beaucoup de gens ignorent, peut-être parce que les promenades ne semblent pas aussi fatigantes que d’autres activités comme la natation ou le vélo. Pourtant, si le corps n’est pas suffisamment préparé, la marche peut être dangereuse. Les gens peuvent marcher trop loin avant de se rendre compte qu’ils sont soudainement fatigués et qu’ils ont un aller-retour à faire. Un médecin peut examiner les personnes souhaitant commencer une routine de marche pour tout problème médical, tel que des problèmes cardiaques, afin d’éviter toute conséquence grave pour la santé.
Les diabétiques sont un autre groupe de personnes qui bénéficient des conseils d’un médecin avant de commencer une routine de marche. L’un des meilleurs conseils d’exercice et de marche pour les diabétiques est de vérifier régulièrement la glycémie, car l’activité physique a tendance à la faire baisser. La marche quotidienne est une bonne habitude pour la plupart des gens. Pour la forme physique générale et le maintien du poids, la marche n’a pas besoin d’être aussi rapide que pour la perte de graisse.
Les conseils de marche pour les personnes vivant dans des climats pluvieux ou enneigés incluent le port de vêtements imperméables et coupe-vent pour rester à l’aise à l’extérieur. Si le temps est trop mauvais pour faire de l’exercice à l’extérieur, la marche à l’intérieur peut maintenir la routine d’exercice régulière. Un groupe de marcheurs peut se réunir dans un centre commercial couvert par temps pluvieux ou froid. Pendant des conditions plus sèches et plus chaudes, les groupes de marcheurs s’exercent souvent dans des zones telles que les parcs; rejoindre un groupe de fitness peut aider les gens à suivre un programme d’entraînement.