De nombreuses personnes souhaitent développer la force de leurs bras pour diverses raisons pratiques ou personnelles, et il existe de nombreuses façons d’atteindre cet objectif. Certaines personnes souhaitent renforcer leurs bras afin d’être plus performantes au travail ou dans un sport alors que d’autres souhaitent simplement développer leur masse musculaire. Les meilleures méthodes pour améliorer la force des bras varient d’une personne à l’autre et dépendent des objectifs, des ressources financières et du temps disponible. Il est possible de renforcer ses bras par quelques minutes d’exercices quotidiens, par un circuit d’exercices rigoureux dans une salle de sport dirigé par un préparateur physique ou par bien d’autres moyens — parfois, la simple pratique d’un sport entre amis suffit.
L’un des aspects les plus importants du renforcement de la force des bras consiste à établir et à respecter un calendrier. Il n’est pas possible d’augmenter sensiblement la force de ses bras en une seule séance d’entraînement. De plus, la force musculaire diminue rapidement lorsqu’on ne fait pas d’exercice régulièrement, il est donc nécessaire et important de maintenir un certain type de régime d’entraînement au fil du temps. Cependant, travailler trop souvent exclusivement sur la force des bras peut également avoir un effet néfaste, car cela empêche les muscles de se reposer et de guérir. Les entraînements intensifs quotidiens des mêmes groupes musculaires entraînent rarement une augmentation substantielle de la force et peuvent, dans certains cas, entraîner des blessures.
La nature exacte de son entraînement devrait varier en fonction de ses objectifs particuliers. Une personne dont l’objectif est d’augmenter la force et le volume des bras sans tenir compte de l’endurance devrait se concentrer sur des exercices à haute résistance et à faible répétition qui repoussent les limites de sa force musculaire. Si l’endurance musculaire est un facteur, cependant, il faut également passer du temps à faire des exercices à répétition plus élevée à une résistance plus faible. Le premier est presque entièrement axé sur l’augmentation de la quantité de résistance que l’on peut gérer à un moment donné, tandis que le second améliore sa capacité à gérer une résistance soutenue au fil du temps. Pour la meilleure amélioration globale de la force des bras, il faut faire les deux types d’exercices sur tous les principaux groupes musculaires des bras.
La force des bras peut être particulièrement importante pour certaines activités, telles que le football et le baseball, car elle joue un rôle important dans la vitesse et la distance à laquelle on peut lancer une balle et dans quelle mesure on peut protéger une balle des plaqueurs. La musculation à haute résistance pour développer la force et le volume des bras est très importante pour améliorer ces actions. Il est également important, cependant, de pratiquer l’action particulière que les bras forts sont censés améliorer. Une personne forte mais non entraînée, par exemple, ne sera généralement pas capable de lancer une balle aussi bien qu’une personne qui a perfectionné les nuances de l’action mécanique du lancer.