Arrêter de fumer est un processus extrêmement difficile et stimulant; la nicotine est une substance addictive et il faudra du temps pour vaincre l’envie de fumer. Les conseils pour arrêter de fumer diffèrent souvent et certaines approches peuvent mieux fonctionner pour différentes personnes. L’un des meilleurs conseils pour arrêter de fumer est de déterminer un plan d’arrêt du tabac et de s’y tenir. par exemple, certaines personnes utilisent des outils tels que des timbres à la nicotine ou de la gomme pour arrêter de fumer, certaines utilisent un groupe de soutien ou un ami qui les soutient, tandis que d’autres tentent de se fier simplement à leur volonté ou à des affirmations positives sur la santé.
L’un des conseils les plus souvent recommandés pour arrêter de fumer est de commencer par examiner les tentatives infructueuses d’arrêter de fumer dans le passé et de déterminer pourquoi elles n’ont pas réussi. Après cela, choisissez un jour pour arrêter de fumer et préparez-vous pour ce jour. Certaines personnes se préparent en réduisant graduellement le nombre de cigarettes qu’elles fument par jour, tandis que d’autres essaient de ne prendre que quelques bouffées de cigarette avant de l’éteindre. Puis, le jour venu, débarrassez-vous de toutes les cigarettes, arrêtez de fumer et n’en allumez jamais une autre.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Certaines personnes constatent qu’elles commencent à se fier à la nourriture au lieu de fumer lorsqu’elles ont une envie, ce qui peut également être préjudiciable. Au lieu de cela, un autre des conseils de sevrage tabagique les plus courants consiste à trouver autre chose sur lequel se concentrer lorsqu’une envie de fumer survient. Certaines personnes font de l’exercice, d’autres utilisent des affirmations positives, tandis que d’autres appellent simplement un ami si elles ont envie de fumer. C’est là que la gomme à la nicotine, les patchs ou même les médicaments sur ordonnance peuvent être utiles ; ces produits peuvent aider à réduire lentement les niveaux de nicotine dans le corps sans l’éliminer d’un coup.
L’envie de fumer devient souvent habituelle, alors essayez de changer un peu la routine quotidienne. Par exemple, si vous sortez toujours pour une pause au travail pour fumer, essayez plutôt d’aller vous promener ou même d’aller simplement au café pour prendre une tasse de thé. Un autre des conseils de sevrage tabagique les plus importants à retenir est que même si une envie peut sembler insupportable, elle passera ; les envies ne durent généralement pas plus de quelques minutes, donc si l’on est capable de rester occupé sans céder, cette envie particulière s’estompera. Comme lorsque vous essayez de surmonter une dépendance, il est important de vous rappeler de suivre le processus un jour à la fois et de ne pas être submergé par l’idée de ne plus jamais fumer.