Certains des meilleurs conseils pour arrêter la caféine peuvent être pour une personne de se sevrer lentement et d’essayer de dormir plus jusqu’à ce que les symptômes de sevrage soient passés. L’utilisation d’analgésiques peut également être bénéfique jusqu’à ce que les maux de tête qui coïncident normalement avec le sevrage de la caféine disparaissent. Une autre astuce qui pourrait aider une personne à éliminer la caféine de sa vie est de la remplacer par d’autres boissons, comme des thés décaféinés ou de l’eau. Cela peut prendre jusqu’à un mois pour qu’une personne cesse de ressentir les symptômes du sevrage de la caféine, mais les avantages ont tendance à valoir la peine d’en souffrir.
Certaines personnes arrêtent complètement la caféine en réduisant progressivement leur consommation. Par exemple, si une personne boit normalement sept tasses de café par jour, elle peut décider d’en réduire à cinq ou six pendant une semaine entière. La semaine prochaine, cette personne pourrait réduire à trois ou quatre tasses. Ce lent processus d’élimination se poursuivrait jusqu’à la semaine dernière, lorsque cette personne se passerait complètement de café. Arrêter la caféine de cette manière peut ne pas être facile, mais les symptômes de sevrage seront probablement moins graves car ils se produiront probablement progressivement plutôt que tous en même temps.
Dormir un peu plus chaque jour est une autre bonne idée pour les personnes qui souhaitent arrêter de prendre de la caféine. Une personne peut bénéficier d’aller se coucher une ou deux heures plus tôt et de faire une sieste à un moment donné de la journée. La raison pour laquelle cela pourrait aider une personne à arrêter la caféine est qu’elle ne se sentira probablement pas aussi fatiguée si elle dort plus qu’elle n’en a besoin, et le désir de caféine pour l’aider à rester alerte peut ne pas être aussi fort. Certaines personnes pourraient également essayer de remplacer leur source de caféine par du thé décaféiné. Ces thés peuvent encore contenir de petites quantités de caféine, mais probablement pas assez pour provoquer des effets négatifs.
Les maux de tête ont tendance à être l’effet secondaire le plus répandu de l’arrêt de la caféine. Dans la plupart des cas, les analgésiques peuvent régler ce problème. D’autres effets secondaires courants peuvent inclure une fatigue excessive, un manque de concentration et même une dépression. Pour certaines personnes, le sevrage ne dure que quelques semaines. D’autres peuvent éprouver des symptômes de sevrage négatifs pendant un mois entier, mais finalement la majorité des personnes qui ont réussi à arrêter la caféine prétendent se sentir beaucoup mieux sans elle une fois les symptômes de sevrage passés.