Les personnes ayant une bonne posture sont souvent en meilleure santé, plus confiantes et plus à l’aise que les personnes ayant une mauvaise posture. La fixation de la posture commence par une prise de conscience de ce à quoi ressemble une bonne posture et par la possession d’un équipement ergonomique approprié. Les gens peuvent faire de l’exercice pour développer une meilleure posture ou s’engager dans un entraînement de force pour améliorer les muscles dans les zones centrales qui sont responsables d’une bonne posture. Dans les cas extrêmes, une intervention médicale ou chiropratique peut être essentielle pour corriger la posture.
Une bonne posture fait du bien. Les personnes ayant une bonne posture respirent plus confortablement et ressentent plus d’énergie et moins de douleur dans le dos et le cou. Une bonne posture est également minceur et peut faire paraître plus grand. Cela a l’avantage supplémentaire d’améliorer la confiance. Les contrôles de posture tout au long de la journée peuvent aider les gens à ajuster une mauvaise posture, mais corriger la posture prend du temps et de la formation.
En position debout, les hanches doivent être directement au-dessus des pieds et les épaules doivent être directement au-dessus des hanches. Cette pose est confortable et bien équilibrée. En position assise, le dos doit être droit, la tête au-dessus des hanches, les pieds à plat sur le sol et les genoux doivent être à peu près au même niveau que les hanches. Une chaise confortable à dossier haut peut aider à améliorer la posture.
Les bons outils peuvent être très utiles pour corriger la posture. Les chaussures, par exemple, doivent être bien ajustées et offrir un bon soutien. Les hanches, le dos et le cou peuvent être désalignés lors de la compensation de l’inconfort des pieds, des chevilles et des genoux. Un matelas ferme mais confortable peut également aider à la posture, et il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté avec un soutien lombaire approprié.
Beaucoup de gens passent une bonne partie de leurs journées assis à des bureaux ou à travailler sur des ordinateurs. Même les personnes ayant de bonnes postures debout peuvent souffrir lorsqu’elles sont assises pendant de longues périodes. De bonnes chaises de bureau permettent aux utilisateurs de s’asseoir droit avec leurs pieds plantés sur le sol. Le bureau doit être à une hauteur telle que l’écriture ou la frappe ne provoque pas de tension sur les bras ou les épaules. Un écran d’ordinateur doit également être positionné de manière à ce que l’utilisateur puisse le regarder droit sans incliner la tête.
Certains exercices aident à l’équilibre et peuvent être utilisés comme outils pour corriger la posture. Le yoga, par exemple, aide à entraîner les muscles en maintenant des poses pendant des périodes prolongées. De même, le Tai Chi nécessite une posture qui lève la tête, courbe le dos et abaisse les épaules pour aligner le corps. Cette posture peut être transférée aux activités quotidiennes une fois qu’elle est maîtrisée. Le Pilates est également une excellente technique d’exercice pour corriger la posture. Ce type d’exercice renforce les muscles centraux du corps qui aident à maintenir un bon alignement.
L’entraînement des groupes musculaires centraux est une autre technique pour fixer la posture. Il peut être difficile de s’asseoir ou de se tenir droit avec un dos ou des muscles abdominaux faibles. Des exercices de base simples tels que des craquements, des pompes ou des squats ne nécessitent aucun équipement spécial. Des poids libres et des appareils de musculation peuvent également être utilisés lors de la fixation de la posture. Une mauvaise posture pendant l’exercice peut aggraver les problèmes de dos, c’est pourquoi la plupart des centres de fitness proposent des services de formation pour apprendre aux clients à exécuter correctement les exercices.
La correction de la posture peut nécessiter une intervention professionnelle pour certaines personnes. Les gens devraient signaler leurs douleurs au dos et au cou à leur médecin. Des médicaments anti-inflammatoires ou des orthèses dorsales peuvent être prescrits pour favoriser une bonne posture. Un chiropraticien peut également aider à réaligner le dos, les hanches et le cou si une bonne posture est douloureuse. Une blessure grave ou une anomalie génétique qui affecte la posture peut nécessiter une intervention chirurgicale.