Les meilleurs conseils pour courir pendant la grossesse sont de parler à un médecin, de rester hydraté pendant les courses et de savoir quand s’arrêter. Un professionnel de la santé peut dire aux femmes enceintes si courir pendant la grossesse est une bonne idée pour elles. Si un médecin approuve le plan, la femme enceinte doit faire particulièrement attention à rester hydratée pendant ses courses. Encore plus important est de savoir quand s’arrêter ; une femme qui court enceinte doit écouter son corps et s’arrêter si la course devient douloureuse.
Courir pendant la grossesse est généralement sans danger, surtout lorsque la future mère a couru avant la grossesse. Les médecins insistent souvent sur l’importance de maintenir des programmes d’exercice réguliers plutôt que de ne pas faire d’exercice en raison de la grossesse. Dans certains cas, cependant, il peut être conseillé à une future mère de faire de l’exercice au minimum ou de ne pas faire d’exercice du tout. Des antécédents de fausse couche ou de travail précoce, certaines conditions médicales et le fait de porter plus d’un bébé sont des cas particuliers où les médecins déconseillent parfois de courir pendant la grossesse.
Il est important de rester hydraté même lorsqu’une femme n’est pas enceinte, mais c’est particulièrement important pendant la grossesse. Ne pas boire suffisamment de liquides peut affecter négativement le fœtus. La couleur de l’urine d’une personne est un indicateur d’hydratation : une urine jaune pâle signifie qu’une personne est bien hydratée, tandis qu’une urine jaune foncé à brune signifie que le corps manque de liquides. L’urine foncée peut également avoir une forte odeur car elle est fortement concentrée. De plus, il est plus sûr de courir dans une zone climatisée plutôt qu’à l’extérieur où une future mère pourrait accidentellement dépasser ses limites ou surchauffer.
Les professionnels de la santé recommandent généralement aux femmes enceintes de surveiller attentivement ce qu’elles ressentent lorsqu’elles courent. Certaines femmes enceintes peuvent s’être habituées à faire de l’exercice en raison de l’inconfort avant de tomber enceintes, mais cela peut être dangereux. Si une femme enceinte est mal à l’aise et ressent de la douleur, continuer à courir peut blesser à la fois la femme et le fœtus. En plus d’éviter les douleurs liées à l’exercice, il est important que les femmes enceintes soient conscientes des changements physiques associés à la grossesse. Par exemple, les ligaments d’une femme deviennent plus souples pendant qu’elle est enceinte, ce qui peut entraîner un étirement excessif dangereux.
Après la grossesse, une femme qui a eu un accouchement vaginal sans complication peut recommencer à courir en une à deux semaines. Les complications et les césariennes, également appelées césariennes, prolongent généralement le temps de guérison de plusieurs semaines. Un professionnel de la santé devrait être consulté pour déterminer la meilleure routine d’exercice, car cela dépend en grande partie du bon déroulement de l’accouchement. Recommencer à courir trop tôt peut déloger les points de suture ou aggraver certaines conditions.