La course à pied est un excellent entraînement aérobique qui peut améliorer la condition physique et la force en général, mais il peut être difficile de commencer. Il existe quelques conseils importants pour la course à pied pour les débutants qui peuvent aider à démarrer et à maintenir un entraînement, ainsi qu’à prévenir les blessures. L’un des meilleurs conseils pour courir pour les débutants est de commencer par une visite chez un médecin. cela est particulièrement vrai si l’on est particulièrement en surpoids ou en mauvaise santé. Un médecin sera en mesure de fournir des conseils sur la sécurité d’une routine de course et sur la façon de rester en bonne santé.
Un autre des meilleurs conseils pour courir pour les débutants est de rechercher des programmes de course. Il existe de nombreux programmes disponibles gratuitement en ligne qui fournissent des plans de course programmés qui peuvent aider à se lancer facilement dans un entraînement de course à pied et à améliorer la forme physique sans commencer trop agressivement et sans s’épuiser. Si l’on choisit de ne pas utiliser un tel plan de course, il est préférable d’essayer d’en créer un ; encore une fois, commencez lentement et augmentez progressivement la distance ou l’intensité des entraînements au fil du temps. L’entraînement par intervalles avec du jogging lent entrecoupé de pauses pour marcher est une excellente façon de commencer.
Essayez de choisir une heure de la journée qui correspond le mieux à vos préférences individuelles. certaines personnes ont plus d’énergie le matin, tandis que d’autres sont meilleures le soir. Choisir un moment préféré de la journée est l’un des conseils les plus importants pour courir pour les débutants, car cela rend plus susceptible de s’en tenir à une routine. Un autre conseil courant pour les débutants est de trouver un compagnon de course avec qui faire de l’exercice. Non seulement cela est plus sûr lorsque vous courez à l’extérieur, mais cela peut également fournir une motivation supplémentaire pour sortir et faire de l’exercice alors que vous voudriez simplement vous détendre.
Les débutants qui commencent tout juste un programme de course à pied doivent prévoir de courir régulièrement, quatre à cinq jours par semaine. Il est en fait plus facile de faire quelque chose tous les jours que de ne faire quelque chose qu’une ou deux fois par semaine. De plus, tenez un journal de course qui inclut la distance parcourue et le temps qu’il a fallu; ce sera un excellent moyen de suivre l’amélioration. Certains coureurs débutants trouvent que cela aide à se fixer des objectifs, comme courir un 5 km ; une fois que l’on atteint un objectif, il suffit d’en fixer un autre et de continuer. La course à pied peut également être un excellent outil de perte de poids, mais elle doit être associée à un régime alimentaire approprié pour obtenir des résultats.