La douleur à l’avant de l’os du tibia est souvent appelée attelle de tibia. Éviter les attelles de tibia avant qu’elles ne deviennent un problème est important pour les personnes qui se livrent à des activités à fort impact. Porter des chaussures appropriées, s’échauffer avant l’exercice et garder des jambes fortes peuvent tous aider à éviter les attelles de tibia.
Le nom technique des attelles de tibia est le syndrome de stress tibial médial. Un stress répété sur l’os dû à des activités à fort impact peut entraîner la maladie. Par exemple, les attelles de tibia sont une blessure courante en cours d’exécution.
Les symptômes comprennent une douleur le long de l’avant de l’os de la jambe inférieure. Certaines personnes développent également un léger gonflement dans le bas de la jambe. Une fois que les attelles de tibia se développent, elles peuvent ne pas disparaître tant que l’os n’est pas reposé, ce qui peut signifier limiter l’activité à fort impact.
Éviter les attelles de tibia commence par une chaussure de sport bien ajustée. Une chaussure bien ajustée aidera à soutenir le pied et à exercer moins de pression sur l’os du tibia. Il est important de porter des chaussures conçues pour des sports spécifiques, telles que des chaussures de course pour la course à pied ou des chaussures de basket pour le basket-ball. Les coureurs devraient également acheter de nouvelles chaussures environ tous les 500 milles.
En plus des chaussures bien ajustées, les supports de la voûte plantaire peuvent être une autre chose à considérer pour éviter les attelles de tibia. Les supports sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui ont les pieds plats. Ils aident à amortir l’impact lors de la course ou du saut, ce qui à son tour aide à éviter les attelles de tibia. Les supports d’arche peuvent être achetés sur étagère ou ils peuvent être ajustés sur mesure.
On pense que des muscles trop tendus dans le bas des jambes augmentent les risques de développer des attelles de tibia. Les exercices de la jambe inférieure et les étirements du tibia avant de courir ou de s’engager dans des activités à fort impact peuvent aider à éviter les attelles de tibia. Renforcer le bas des jambes avec des exercices tels que des soulèvements d’orteils peut également aider.
Les personnes qui courent peuvent également essayer d’éviter les attelles de tibia en ne courant pas sur du béton. Courir sur une piste ou sur de l’herbe peut causer moins d’impact. Alterner des activités à fort impact avec des exercices à faible impact est également utile. Les coureurs devraient également envisager d’augmenter progressivement leur vitesse et la distance qu’ils parcourent. Cela aide à prévenir le stress supplémentaire sur le tibia.
Lorsque les symptômes des attelles de tibia commencent, il est important de faire une pause dans les activités à fort impact. Si l’activité stressante se poursuit, la douleur peut s’aggraver et la douleur au tibia peut prendre des semaines ou plus à disparaître. Éviter les activités à fort impact, glacer le tibia et prendre des analgésiques en vente libre peuvent aider jusqu’à ce que la douleur au tibia s’arrête.