La gestion de la colère peut être un défi important pour de nombreuses personnes, en particulier parce que l’expression inappropriée de la colère peut causer beaucoup de difficultés pour soi-même et pour les autres. Bien qu’étouffer ou nier sa colère ne soit généralement pas une bonne idée, il est également important de développer des moyens d’exprimer sa colère qui n’empireront pas les choses en nuisant aux relations ou en compromettant l’emploi. Lorsqu’ils expriment leur colère, les gens doivent faire attention à qui ils expriment leur colère ainsi qu’aux mots et aux actions qui accompagnent cette expression. S’ils se trouvent incapables de contrôler leur colère, ils devraient également demander l’aide d’un professionnel.
L’un des problèmes avec l’expression de la colère est que cette expression peut rapidement devenir incontrôlable. Pour de nombreuses personnes, entrer dans une rage ou une séance de ventilation prolongée peut en fait exacerber la colère. Cela prolonge les sentiments négatifs d’une personne et peut entraîner un stress supplémentaire ou des comportements négatifs. Une personne qui éprouve de la colère peut faire bien de trouver un exutoire positif pour elle-même, comme faire une longue marche ou faire de l’exercice, ce qui peut réduire le stress et soulager la tension.
Parfois, il est important de discuter de sa colère avec quelqu’un d’autre. Dans certains cas, il est logique de parler à la personne qui est à l’origine de la colère, tandis que dans d’autres cas, il peut être préférable de demander l’aide d’un ami de confiance, d’un membre du clergé ou d’un conseiller. Dans le premier cas, c’est une bonne idée de se mettre dans un état de calme avant d’aborder l’autre, car cela peut éviter un comportement incontrôlable et des dommages importants à ce qui peut être une relation importante. Par exemple, il peut être judicieux d’écrire les points que l’on souhaite aborder lors de la discussion du problème et de s’en tenir à cette liste lors de la discussion qui s’ensuit. En suivant cette liste, une personne peut répondre à des préoccupations légitimes tout en minimisant le risque que la conversation dénigre en insultant ou en évoquant des événements passés et souvent non pertinents.
Il est également important d’être conscient des conséquences de l’expression de la colère. Cela signifie réfléchir aux ramifications possibles de la communication de la colère à quelqu’un d’autre. Lancer une crise de colère dans un bureau peut entraîner une perte d’emploi ou au moins nuire aux perspectives de carrière d’une personne. Exprimer de la rage envers un ami proche ou un membre de la famille peut non seulement provoquer une rupture entre les deux parties impliquées, mais peut également bouleverser d’autres membres de la famille et amis, provoquant des conflits supplémentaires.
L’aide à la gestion de la colère est disponible dans une variété de contextes. Le conseil est souvent disponible dans les centres de santé mentale communautaires et les centres de conseil aux étudiants. De plus, des groupes de soutien pour ceux qui ont besoin d’aide pour gérer leur colère existent dans de nombreuses communautés et, dans certains cas, la participation à ces groupes est gratuite.