Les exercices d’aérobic à fort impact sont des exercices qui renforcent le cœur et les poumons, et ils peuvent être assez rigoureux sur le corps. Lors de l’exécution d’aérobic à fort impact, il est important que l’utilisateur connaisse bien son propre corps afin qu’il soit bien conscient lorsqu’un problème peut survenir. Si la personne est nouvelle dans la routine d’exercice, il est préférable pour elle de commencer lentement avec des exercices plus faciles et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que le corps s’adapte aux rigueurs de la nouvelle activité.
Comme c’est le cas pour tous les exercices, il est essentiel qu’une personne reste bien hydratée avant, pendant et après l’aérobic à fort impact. Le corps aura besoin d’hydratation pour aider à fournir plus d’oxygène aux muscles du corps et prévenir la déshydratation qui peut entraîner des blessures ou des maladies. Il est également important de préparer le corps pour l’aérobic à fort impact en s’étirant avant et après l’exercice ; cela prépare les muscles du corps à la nouvelle tension et aide les muscles à rester relâchés après une activité physique. Une routine d’étirements réguliers est conseillée, même les jours où l’aérobic ne sera pas pratiqué.
L’élaboration d’un programme régulier d’aérobic à fort impact aidera à maximiser les avantages de la routine d’entraînement. Le corps peut perdre les gains qu’il a réalisés grâce à l’exercice aérobique assez rapidement, il est donc important de faire des entraînements aérobiques fréquemment. Cependant, il est tout aussi important de prévoir des jours de repos entre des entraînements rigoureux pour permettre aux muscles du corps de récupérer suffisamment en vue de la prochaine séance d’entraînement. De nombreux sportifs commettent l’erreur de surentraînement, ce qui augmente le risque de blessure et peut en fait être contre-productif en termes d’atteinte des objectifs de fitness.
Il est préférable de s’entraîner à l’aérobic à fort impact avant de les essayer. Assister à un cours d’aérobic ou rencontrer un entraîneur personnel peut donner à l’utilisateur les compétences de base nécessaires pour effectuer de tels exercices de manière sûre et efficace. Portez toujours les vêtements appropriés lorsque vous faites de tels exercices également; des chaussures bien rembourrées et des vêtements non restrictifs amélioreront le confort et réduiront le risque de blessure. Il est naturel de transpirer assez abondamment pendant un tel exercice, il peut donc être conseillé de porter des vêtements qui évacuent l’humidité et qui évacuent l’humidité de la peau. Cela évitera l’inconfort sous forme de points chauds, d’ampoules ou de frottements qui peuvent écourter une routine d’exercice.