L’exercice à la maison peut être une alternative efficace et peu coûteuse à l’entraînement dans une salle de sport. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour faire de l’exercice à la maison : faites de l’entraînement une priorité ; combiner entraînement cardiovasculaire et musculation pour une forme physique globale ; rester simple; choisissez des activités agréables; et essayez une variété d’activités pour garder les choses intéressantes. L’exercice à la maison peut procurer de nombreux avantages importants pour la santé et vous aider à vous sentir mieux.
Beaucoup de gens citent les dépenses et les inconvénients d’aller à la salle de gym comme excuse pour ne pas faire d’exercice, mais il est possible d’obtenir une séance d’entraînement efficace à la maison. Un conseil important pour l’exercice à la maison est de prioriser les entraînements. Si nécessaire, planifiez un moment particulier de la journée pour faire de l’exercice et engagez-vous à le faire. Une façon de maintenir la motivation pour s’en tenir à un programme d’exercices consiste à se fixer des objectifs d’entraînement atteignables. Une fois qu’un objectif est atteint, profitez d’une récompense, puis fixez-vous un nouvel objectif pour maintenir une motivation élevée.
Une autre astuce pour faire de l’exercice à la maison consiste à combiner des activités cardiovasculaires et de la musculation pour atteindre une forme physique globale. Le programme d’exercice idéal devrait utiliser des activités cardiovasculaires qui renforcent le cœur et les poumons, tandis que l’entraînement en force améliore l’endurance et renforce les muscles. Cette combinaison offre le maximum d’avantages pour la santé, aidant ainsi à prévenir une variété de maux et à améliorer le fonctionnement quotidien d’un individu.
C’est généralement une bonne idée de garder l’exercice à la maison simple. Inutile d’investir dans beaucoup de matériel, surtout au début. La marche et la danse sont des exemples d’excellents exercices qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Il existe également de nombreux exercices de musculation qui utilisent simplement le poids du corps pour la résistance, comme les pompes et les craquements. Si vous le souhaitez, les aides à l’exercice à domicile les plus couramment recommandées sont des articles simples qui peuvent être utilisés de différentes manières, comme des haltères, une corde à sauter, un ballon de stabilité ou des bandes de résistance.
Lorsque vous faites de l’exercice à la maison, un autre conseil consiste à choisir des activités agréables. Les activités amusantes font de l’exercice quelque chose d’intéressant et aident à maintenir la motivation. Ceci est particulièrement important dans les premiers stades avant que les résultats physiques ne soient perceptibles. Si les séances d’entraînement deviennent une corvée, il devient plus tentant de les sauter et de trouver des excuses pour éviter de reprendre un programme d’exercices.
Une autre astuce pour rester motivé à faire de l’exercice à la maison est de varier les activités pour que cela reste intéressant. Faire trop souvent la même routine d’entraînement peut devenir ennuyeux, et cela devient finalement trop facile. En incorporant une variété d’activités, le niveau d’intérêt peut rester élevé et les entraînements restent difficiles. Le mélange d’activités comme la marche, le saut à la corde, les DVD d’exercices et le cyclisme procure une stimulation constante et fait travailler différents groupes musculaires à chaque fois.
Avec un niveau d’engagement approprié, il est possible d’obtenir les mêmes bienfaits pour la santé en faisant de l’exercice à la maison qu’en allant au gymnase. L’exercice peut aider une personne à vivre plus longtemps en meilleure santé et peut aider à prévenir une série de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète. Il peut également être un outil clé dans la perte ou le maintien du poids, et il améliore souvent les niveaux d’énergie et l’apparence.