Les attaques de panique peuvent être très effrayantes et perturbatrices pour la vie, mais l’un des meilleurs moyens de faire face aux attaques de panique est de se rappeler que l’attaque de panique n’est qu’un symptôme et qu’elle n’a pas le pouvoir de causer un préjudice réel. Souvent, le raisonnement logique lors d’une attaque de panique est l’un des meilleurs moyens d’empêcher la panique de progresser. D’autres moyens de faire face aux attaques de panique comprennent la respiration profonde ou l’inspiration et l’expiration d’un sac en papier, le comptage à rebours à partir de 100, l’écoute d’une musique relaxante ou l’appel d’un ami ou d’un membre de la famille pour se rassurer.
Une attaque de panique n’est que la réponse du système nerveux à une stimulation excessive ; elle peut être déclenchée par une poussée d’adrénaline ou d’hormones de stress, ne nécessitant pas nécessairement un événement effrayant ou traumatisant. Ils sont assez courants et provoquent des symptômes tels qu’un essoufflement et un rythme cardiaque rapide, des nausées et le sentiment que quelque chose de terrible est sur le point de se produire. L’attaque elle-même ne peut en fait causer aucun dommage au corps, donc l’un des meilleurs conseils pour faire face aux attaques de panique est de se souvenir de ce simple fait. Certaines personnes trouvent qu’en reconnaissant les signes avant-coureurs d’une attaque de panique, elles sont capables de s’en dissuader et de l’empêcher de se produire.
Une autre des meilleures façons de faire face aux attaques de panique est de contrôler la respiration. Lors d’une attaque de panique, la respiration d’un individu devient souvent très superficielle, entraînant une hyperventilation. Cela peut être arrêté en inspirant et en expirant dans un sac en papier. Si l’hyperventilation ne se produit pas, la simple pratique d’une respiration diaphragmatique profonde peut aider à atténuer l’attaque. Certaines personnes trouvent qu’il est utile de compter leurs respirations ou simplement de compter à rebours.
Plutôt que de vous attarder sur des pensées effrayantes lorsque vous faites face à des attaques de panique, essayez plutôt de concentrer votre attention sur autre chose. Écoutez de la musique, appelez un ami ou essayez de vous impliquer dans une activité. Essayez de vous concentrer sur une image relaxante, comme une plage tropicale, ou pensez à un souvenir heureux. L’idée est de rediriger l’attention loin de la peur afin de faire cesser la panique. Certaines personnes trouvent que le meilleur moyen de faire face aux attaques de panique est d’essayer de les prévenir en faisant de l’exercice régulièrement. parler avec un thérapeute et apprendre d’autres techniques de gestion de l’anxiété peuvent également être très utiles.