Rester aussi actif physiquement que possible est le meilleur conseil général pour maintenir la mobilité des seniors. Sans exercice régulier, les muscles peuvent facilement s’affaiblir ; cela est particulièrement susceptible d’arriver aux personnes âgées. Une prise de poids peut également survenir. Ces conditions ont tendance à limiter l’amplitude des mouvements des personnes âgées et à rendre l’exercice régulier moins probable, même s’il serait plus nécessaire d’aider à gagner de la force musculaire et à perdre du poids. La mobilité des seniors peut être maintenue grâce à des exercices et activités individuels quotidiens ainsi qu’en participant à des séances d’exercices en groupe.
De nombreux centres communautaires offrent des cours pour les personnes âgées qui comprennent des exercices de mobilité. Les cours de mobilité en santé gériatrique visent à garder le corps vieillissant en forme en renforçant les muscles et en maintenant un bon équilibre. On dit souvent que le manque d’équilibre et la faiblesse musculaire sont les principales causes de chutes chez les personnes âgées. Maintenir la mobilité des personnes âgées en participant à des séances de groupe peut également servir d’exutoire social pour ceux qui peuvent se sentir seuls ou vivre seuls.
Les exercices individuels tels que les levées de genoux et les levées de jambes peuvent renforcer les muscles du bas du corps ; ce type de force favorise le maintien de la mobilité. Créer une routine quotidienne de ces types d’exercices et marcher au moins trois fois par semaine peut aider à maintenir la mobilité des personnes âgées. Il faut éviter de prendre l’habitude de rester assis toute la journée, car cela entraîne une perte de mobilité. Les jours où une personne âgée ne se sent pas bien, elle devrait limiter ses activités tout en essayant de marcher même à l’intérieur pendant quelques minutes pour aider à garder son corps souple.
La sécurité des personnes âgées pendant l’exercice est cruciale. Les personnes âgées doivent redoubler de prudence lorsqu’elles font de l’exercice seules en cas de blessure. Pour éviter les chutes, s’agripper au dossier d’une chaise solide tout en soulevant les bras et les jambes est généralement une bonne idée. Les levées de bras et de jambes effectuées en position assise sur une chaise ou un fauteuil roulant peuvent être le type d’exercices de mobilité le plus sûr pour les personnes âgées à faire seules. Les personnes âgées, en particulier celles qui ont des problèmes de santé, doivent toujours obtenir l’autorisation de leur médecin avant de s’engager dans une routine d’exercice.
Les exercices aquatiques tels que l’aquagym et la natation peuvent être particulièrement bénéfiques pour maintenir la mobilité des personnes âgées. L’eau amortit les articulations lors de mouvements qui renforcent et tonifient également les muscles. De nombreuses piscines communautaires proposent des cours d’eau et des séances de natation adaptés à la mobilité des seniors.