La condition physique est généralement définie comme une combinaison de la santé globale et de la capacité de participer à une grande variété d’activités physiques. Certains des meilleurs conseils pour la forme physique incluent l’intégration d’une quantité régulière d’activités cardiovasculaires dans votre vie quotidienne en plus d’un entraînement en force. Faire de ces activités quelque chose que vous aimez, plutôt que quelque chose que vous pensez devoir faire, est également une bonne idée. Si vous sentez que vous n’avez pas le temps d’améliorer votre condition physique, essayez d’apporter de petits changements à votre horaire quotidien.
L’activité cardiovasculaire, ou cardio, du nom de sa capacité à augmenter votre fréquence cardiaque, est une partie importante de la forme physique. En tant que tel, réserver du temps chaque jour pour faire de l’exercice cardio est l’un des meilleurs conseils de conditionnement physique. Pour les adultes en bonne santé, la plupart des experts recommandent au moins 30 minutes par jour, et cela peut inclure tout, de courir sur un tapis roulant à jouer au football avec vos amis. En général, si vous respirez fortement et que votre cœur bat plus vite que la normale pendant une activité, cela est considéré comme du cardio.
Souvent, même pour les personnes que la plupart considéreraient comme étant en bonne forme physique, la musculation est considérée comme secondaire par rapport à l’exercice cardio. Un bon conseil pour la forme physique consiste à intégrer une bonne quantité d’entraînement en force à votre routine d’entraînement. Bien que la course à pied et la pratique de sports puissent vous aider à brûler des calories, à améliorer votre endurance et à brûler des graisses, la musculation contribue à améliorer le fonctionnement général de votre corps, tandis que le renforcement musculaire aide votre système à utiliser plus de calories lorsque vous vous reposez. Vous n’avez pas besoin de commencer à vous entraîner comme un culturiste pour cette astuce de conditionnement physique ; Au lieu de cela, intégrez simplement des exercices de poids corporel ou un entraînement avec des poids plus petits dans votre routine d’exercices réguliers.
L’un des plus grands obstacles pour rester en forme est d’essayer de s’engager dans des activités que vous n’aimez pas, et que vous n’aimez peut-être même pas du tout. L’un des meilleurs conseils pour la forme physique est de sortir des sentiers battus lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, en utilisant des activités que vous aimez déjà pour rester actif. Par exemple, si vous n’aimez pas du tout courir ou utiliser du matériel de gym, essayez de vous inscrire à un cours d’aérobic, de faire du sport avec des amis ou d’emmener votre animal de compagnie, vos enfants ou vous-même faire une longue promenade. En ce qui concerne l’entraînement en force, porter des poids aux chevilles ou aux poignets pendant la journée pendant que vous faites vos activités régulières peut être un bon moyen de renforcer et de tonifier les muscles existants sans prendre le temps de soulever des poids réels.
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne travaillent pas à devenir plus en forme est peut-être le manque de temps, qu’il s’agisse d’un problème perçu ou réel. Même si vous n’avez pas le temps de vous entraîner ou de faire du sport tous les jours, vous pouvez apporter certains changements à votre vie quotidienne pour vous donner un peu d’exercice. Par exemple, lorsque vous magasinez, essayez de vous garer à l’endroit le plus éloigné de la porte pour augmenter le temps dont vous disposez pour marcher et prendre les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur. De petits changements comme ceux-ci peuvent vous aider à améliorer votre condition physique sans prendre beaucoup de temps.