Il y a beaucoup de choses qu’une femme peut faire pour la gestion de la ménopause, à la fois médicales et naturelles, pour aider à soulager ses symptômes. L’hormonothérapie substitutive est un remède courant, ainsi que des changements alimentaires, la prise de suppléments et beaucoup d’exercice. La chose la plus importante à retenir est que la ménopause est un processus naturel, mais qu’il a un impact sur le corps. En permettant aux choses de progresser naturellement tout en alimentant le corps avec de la bonne nourriture, beaucoup d’eau et un repos suffisant, le processus peut se dérouler plus confortablement.
De nombreuses femmes supposent que l’obtention d’une ordonnance pour des substituts hormonaux est le seul moyen de faire face efficacement à la ménopause. Bien qu’elles puissent être utiles, il existe de nombreuses autres techniques de gestion de la ménopause qui offrent moins d’effets secondaires et plus d’avantages pour le corps. La première consiste à s’assurer d’avoir une alimentation saine avec des fruits et des légumes pour obtenir le bon nombre de vitamines et de minéraux. Cela peut non seulement aider directement à la ménopause, mais aussi aider à se sentir mieux partout.
Les suppléments naturels peuvent également être un élément sain de la gestion de la ménopause. Certaines études ont suggéré que certaines herbes peuvent aider le corps à équilibrer naturellement les hormones, sans avoir à consommer de pilules hormonales synthétiques. L’actée à grappes bleues, l’actée à grappes noires et le fenugrec sont tous des remèdes à base de plantes qui, selon de nombreuses femmes, aident à soulager les symptômes courants de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
Un autre aspect important de la gestion de la ménopause est d’obtenir la quantité d’exercice recommandée. Même dans la cinquantaine, les femmes devraient toujours faire au moins une demi-heure d’exercice trois à cinq jours par semaine. Cela permet non seulement aux femmes de développer ou de maintenir leur masse musculaire, mais il a également été démontré qu’elles diminuent le taux de perte osseuse à mesure que les femmes vieillissent. Pour augmenter l’impact sur la santé osseuse, les femmes sont également encouragées à manger des aliments faibles en gras et riches en calcium et à prendre des suppléments de vitamine D et de calcium au besoin.
Parfois, même en faisant tout correctement, il y a des femmes qui peuvent bénéficier de la prise d’un substitut hormonal sur ordonnance. Il est généralement préférable de prendre la dose la plus faible possible et de sevrer le médicament aussi rapidement que possible pour réduire le risque d’effets secondaires. Il peut être conseillé aux femmes qui ont des antécédents de cancer du sein ou de l’ovaire dans leur famille d’éviter complètement de prendre des substituts hormonaux. Chaque individu devrait parler avec son médecin pour déterminer le meilleur système de gestion de la ménopause pour son corps.