Les meilleurs conseils pour la gestion du temps du TDAH abordent certains des défis les plus importants pour les personnes atteintes de la maladie. Ceux-ci incluent le manque de conscience du temps et la difficulté à rester organisé ou à maintenir sa concentration. La résolution de ces problèmes, en plus de l’externalisation des tâches lorsque cela est possible, peut aider les personnes atteintes de TDAH à gérer les tâches et autres engagements plus rapidement.
L’un des principaux obstacles à une gestion efficace du temps du TDAH est la prise de conscience du temps en premier lieu. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent être tellement distraites par des choses telles que les conversations, la télévision et la navigation sur Internet qu’elles sont constamment en retard ou manquent complètement les rendez-vous et autres responsabilités quotidiennes. Afin de rendre l’individu plus conscient du temps qui passe, il peut être utile d’utiliser la fonction de minuterie sur un téléphone ou une montre, ou même une minuterie de cuisine. Ceux-ci peuvent être chronométrés pour fournir un rappel d’un événement spécifique ou réglés pour se déclencher à un certain intervalle afin que l’individu soit forcé de s’arrêter et de décider si son attention doit être concentrée ailleurs.
Souvent, les personnes atteintes de TDAH peuvent être submergées par les tâches à accomplir, soit pour une date limite, soit avant de quitter la maison. Pour cette raison, la planification à l’avance peut être un autre élément important d’une bonne gestion du temps du TDAH. Prendre des mesures proactives telles que garder tous les éléments clés à la porte, rédiger de courtes listes de tâches ou faire le plus possible avant l’heure de destination peut aider à améliorer la concentration et la rapidité.
Le sentiment d’être submergé par les tâches et les événements peut également entraver la gestion efficace du temps du TDAH. Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à évaluer le temps que peuvent prendre divers événements et tâches. Cela peut entraîner une surréservation et des difficultés à s’occuper de tout. Il peut être utile de garder une trace de toutes les tâches et de tous les rendez-vous afin d’avoir une idée du type de charge de travail réellement gérable. Le problème peut être en partie atténué par la planification délibérée des temps d’arrêt, ce qui est souvent essentiel pour les personnes atteintes de la maladie.
En plus de gérer les tâches et les engagements requis, il peut être utile pour les personnes atteintes de TDAH d’externaliser certaines des choses qu’elles n’ont pas nécessairement besoin de gérer elles-mêmes. Cela peut être fourni par les membres de la famille, par exemple en demandant à un conjoint d’assumer quelques responsabilités. Il peut également être fourni par des fournisseurs externes, comme une banque proposant le paiement automatique des factures.